Higiene en el deporte
Páginas: 5 (1004 palabras)
Publicado: 10 de octubre de 2013
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella es imprescindible tener una buena higiene corporal.
HIGIENE CORPORAL
Es un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae comoconsecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas recomendadas:
Bañarse o ducharse diariamente, antes y después de realizar una actividad física.
Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una sudoración excesiva.
Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.
Siempre se debeusar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones.
Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.
Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.
HIGIENE EN LA ALIMENTACION
La higiene en la alimentación, es el conjunto de hábitos sanitarios que incluyen lasmedidas necesarias para producir, almacenar, elaborar, distribuir e ingerir los alimentos, a fin de que éstos sean aptos para el consumo humano. Su importancia radica en que la falta de higiene puede causar enfermedades, por eso es necesario tomar precauciones para reducir riesgos.
Algunas recomendaciones para tener una buena higiene en la alimentación:
Lavar los alimentos y los utensilios autilizar, incluyendo mesas, tablas de picado, licuadoras, etc. Los trapos de limpiar y paños de cocina deben lavarse al chorro del agua con jabón cada vez que se usen.
Para mantener limpios los platos, vasos y cubiertos guardarlos en un estante cerrado, y no tocar con los dedos la parte de adentro de platos y vasos, así como la parte de los cubiertos que se mete a la boca.
Cuidar la higiene personal,poner especial énfasis en el lavado de manos, que debe realizarse con agua y jabón, limpiándose muy bien las uñas.
Al cocinar, tener al cabello limpio y recogido, evitar tocarse las orejas, nariz o boca; no usar anillos, relojes o pulseras.
La persona que prepara los alimentos no debe hacerlo si tiene enfermedades infecciosas como pueden ser las gastrointestinales o las respiratorias, entreotras
Evitar la presencia de animales dentro del hogar (perros, gatos, aves, moscas, roedores, etc.)
Almacenar los cereales, grasas, azúcar y leguminosas en envases tapados, frescos y secos.
Mantener refrigerados los alimentos perecederos.Procurar que el entorno de la vivienda esté limpios; los botes de basura deben estar tapados y lavarse frecuentemente.
HIGIENE DEPORTIVA
La higienedeportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo lo con la máxima garantía de no tener ningún problema. Estos hábitos se pueden clasificar de varias maneras. En este caso se clasificarán de la siguiente manera: condiciones previas al ejercicio, condiciones durante el ejercicio y condiciones posteriores al ejercicio.HIGIENE EN EL ENTRENAMIENTO
La higiene en el entrenamiento diario tiene como fin el bienestar personal y social y prevenir enfermedades y lesiones.
Algunas condiciones para realizar un buen entrenamiento:
• Condiciones previas al ejercicio: asegúrate de alistar la ropa y los zapatos correctos para ser usados al momento de ejercitarte, de ser necesario utiliza sudaderas,muñequeras, toallas, etc.
• Condiciones durante el ejercicio: utiliza el material apropiado a la actividad física y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física.
• Condiciones posteriores al ejercicio: asegúrate de aislar bien la ropa sudada y lavarla de la forma correcta para evitar malos olores y hongos en las mismas.
LA ROPA...
La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella es imprescindible tener una buena higiene corporal.
HIGIENE CORPORAL
Es un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae comoconsecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas recomendadas:
Bañarse o ducharse diariamente, antes y después de realizar una actividad física.
Secarse los pies correctamente después de cada lavado y aplicar polvos de talco si ha habido una sudoración excesiva.
Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.
Siempre se debeusar champú para mantener el cabello en óptimas condiciones.
Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.
Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los deportistas.
HIGIENE EN LA ALIMENTACION
La higiene en la alimentación, es el conjunto de hábitos sanitarios que incluyen lasmedidas necesarias para producir, almacenar, elaborar, distribuir e ingerir los alimentos, a fin de que éstos sean aptos para el consumo humano. Su importancia radica en que la falta de higiene puede causar enfermedades, por eso es necesario tomar precauciones para reducir riesgos.
Algunas recomendaciones para tener una buena higiene en la alimentación:
Lavar los alimentos y los utensilios autilizar, incluyendo mesas, tablas de picado, licuadoras, etc. Los trapos de limpiar y paños de cocina deben lavarse al chorro del agua con jabón cada vez que se usen.
Para mantener limpios los platos, vasos y cubiertos guardarlos en un estante cerrado, y no tocar con los dedos la parte de adentro de platos y vasos, así como la parte de los cubiertos que se mete a la boca.
Cuidar la higiene personal,poner especial énfasis en el lavado de manos, que debe realizarse con agua y jabón, limpiándose muy bien las uñas.
Al cocinar, tener al cabello limpio y recogido, evitar tocarse las orejas, nariz o boca; no usar anillos, relojes o pulseras.
La persona que prepara los alimentos no debe hacerlo si tiene enfermedades infecciosas como pueden ser las gastrointestinales o las respiratorias, entreotras
Evitar la presencia de animales dentro del hogar (perros, gatos, aves, moscas, roedores, etc.)
Almacenar los cereales, grasas, azúcar y leguminosas en envases tapados, frescos y secos.
Mantener refrigerados los alimentos perecederos.Procurar que el entorno de la vivienda esté limpios; los botes de basura deben estar tapados y lavarse frecuentemente.
HIGIENE DEPORTIVA
La higienedeportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo lo con la máxima garantía de no tener ningún problema. Estos hábitos se pueden clasificar de varias maneras. En este caso se clasificarán de la siguiente manera: condiciones previas al ejercicio, condiciones durante el ejercicio y condiciones posteriores al ejercicio.HIGIENE EN EL ENTRENAMIENTO
La higiene en el entrenamiento diario tiene como fin el bienestar personal y social y prevenir enfermedades y lesiones.
Algunas condiciones para realizar un buen entrenamiento:
• Condiciones previas al ejercicio: asegúrate de alistar la ropa y los zapatos correctos para ser usados al momento de ejercitarte, de ser necesario utiliza sudaderas,muñequeras, toallas, etc.
• Condiciones durante el ejercicio: utiliza el material apropiado a la actividad física y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de condición física.
• Condiciones posteriores al ejercicio: asegúrate de aislar bien la ropa sudada y lavarla de la forma correcta para evitar malos olores y hongos en las mismas.
LA ROPA...
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