Higiene deportiva

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HIGIENE EN EL DEPORTE
Ducha después del deporte.
Ropa y calzado específico.
Conviene no hacer deporte durante la digestión y tampoco con el estómago vacíocon vacío
Evitar el sobreesfuerzo.

Lahigiene deportiva significa
mantener una serie de h hábitos que
bitos te ayudar ayudarán a obtener el m n máximo ximo
rendimiento con el ejercicio f físico y
sico a realiza lo con la m máximagarant xima garantía a
de que no vas a tener ning ningún n
problema.
Antes del ejercicio...
1. El correcto punto de partida para realizar
cualquier ejercicio f físico es una revisi sico revisión nmédica. Sirve para detectar cualquier posible
dica. anomal anomalía de nuestro organismo. Tal vez en tu
a centro o en el ambulatorio cercano a tu casa,
tengas la posibilidad de pasar por una deellas.
2. No hagas coincidir la pr práctica de ejercicio
ctica físico con la digesti sico digestión de una comida. Prev n Prevé que
pasen dos horas como m mínimo entre la comida y
nimo pr prácticadeportiva.
ctica 3. Realiza un calentamiento previo, suave y
progresivo, que acondicione tu organismo.
Durante el ejercicio...
1. Utiliza material apropiado a la actividad
que est estésrealizando. Debe combinar
s comodidad y eficacia, adem además de ser
s transpirable.
2. Practica ejercicio con la intensidad
adecuada a tu nivel de condici condición f n física. sica.
3. Bebe l líquidodurante el esfuerzo,
quido fundamentalmente, si se trata de un
ejercicio de larga duraci duración.
Después del ejercicio...
s 1. Unos minutos de actividad f física muy suave
sica (paseo, carreramuy tranquila, unos ligeros
estiramientos) acelerar acelerarán la recuperaci n recuperación n
postesfuerzo postesfuerzo. .
2. Debes tomar una ducha despu después de la actividad
s física. Te ayudarsica. ayudará a recuperarte mejor, adem además s
de ser fundamental para una correcta higiene
corporal.
3. Una vez acabado el ejercicio, no olvides
hidratarte correctamente (bebiendo peque...
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