Higiene Vocal

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Pautas de higiene vocal

Para tener una adecuada higiene vocal llevaremos a cabo las siguientes recomendaciones:

Practicar regularmente ejercicios de gimnasia respiratoria parafavorecer la movilidad del diafragma.

Evitar ambientes con humo o con polvo en suspensión.

Procura realizar un calentamiento vocal antes de realizar un uso continuado de la voz (previa a lasclases).

Evitar hablar en ambientes ruidosos o con fuerte climatización (aire acondicionado o calefacción).

Paliar cambios de temperatura bruscos (tapar la boca en invierno al salir a lacalle).

Respetar el descanso nocturno alrededor de 7 - 9 horas.

Evitar hablar durante el ejercicio físico, especialmente si es intenso, ya que el organismo da prioridad a la respiraciónpara captar oxigeno que a una buena respiración fónica, además de que la tensión muscular incrementa de forma general (este aspecto a ser considerado especialmente por los maestros de educación física).Evitar discusiones o conversaciones animadas ya que aumentan la intensidad de la voz, su frecuencia y el tiempo de fonación. A esto se añade el incremento de la tensión muscular en la regióncervical y cuello.

Evitar el consumo de tabaco, alcohol y alimentos picantes así como caramelos mentolados o similares ya que reseca la mucosa que lubrica las cuerdas vocales.

Procurar noquedarse sin aire a mitad de una frase, hablar de forma pausada para evitar utilizar el aire residual.

Controlar la gastritis y úlceras duodenales que favorecen el reflujo gástrico y laaparición de la laringitis de reflujo. Si es frecuente es recomendable acudir al médico y elevar la almohada a la hora de dormir.

No tomar líquidos muy fríos ni muy calientes.

Se recomiendabeber de 2 a 3 litros de agua al día, de forma pausada para mejorar la lubricación de las cuerdas vocales.

Evitar hablar con catarro o ronquera así como susurrar, ya que el aire no sale con la...
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