higiene y salud

Adolescentes
Los adolescentes de entre 14 y 18 años necesitan calorías para sostener su crecimiento y sus altos niveles de actividad. Esto grupo etario requiere entre 2.200 y 3.200 calorías por día, según MayoClinic.com. Los muchachos de esta edad necesitan del rango superior de calorías si hacen deportes o ejercicios intensos. Alrededor del 45% a 65% de las calorías deben provenir de hidratosde carbono. Cada gramo de estas macromoléculas brinda 4 calorías. Para una dieta de 2.200 calorías, al menos 247 g deben provenir de los carbohidratos. Las proteínas ayudarán a desarrollar su tejido muscular. Entre el 10 y el 30% de las calorías totales debe venir de las proteínas, que también brindan 4 calorías por gramo. Los adolescentes deben ingerir un mínimo de 55g de proteína por día, sisiguen una dieta de 2.200 calorías. Los chicos de esta edad debe recibir entre el 25 y 35% de las calorías totales a partir de las grasas. Cada gramo de grasa brinda 9g de calorías. Para una dieta de 2.200 calorías, esto significa consumir al menos 61g por día. También tienen que consumir suficiente calcio y vitamina D para sostener el crecimiento óseo. Esta vitamina ayuda a que el cuerpo absorbacalcio. A esta edad se necesitan 1.300mg de calcio y 600 IU de vitamina D por día. Ambos pueden obtenerse bebiendo leche fortificada con vitamina D.

Hombres adultos
Como adulto, debes consumir unas 2.000 calorías por día. Puedes necesitar más si tienes un alto nivel de actividad. A lo largo de tu vida adulta debes seguir consumiendo entre el 45% y 65% de las calorías en forma de hidratos decarbono. Para una dieta de 2.000 calorías, precisas entre 225 y 325 g de este nutriente. Necesitarás un poco más de proteínas en tu vida adulta para mantener la masa muscular. Entre el 10% y 35% de la ingesta total de calorías debe venir de las proteínas, según MayoClinic.com. Esto representa entre 50 y 175 g por día. Además, entre un 20% y 35% de las calorías deben consumirse en forma de grasas. Parauna dieta de 2.000 calorías, debes ingerir entre 44 y 78 g.


Tercera edad
A medida que envejeces, precisarás consumir menos calorías para evitar el aumento de peso. Puede ser más fácil para ti consumir comidas poco abundantes a lo largo del día para no llenarte rápidamente. Los hombres precisan 90 mg de vitamina C por día, según el Instituto de Medicina. Esta no sólo ayuda a mejorar tusistema inmunológico, sino que también ayuda a producir colágeno, un componente de los vasos sanguíneos. Esto hará que los vasos se fortalezcan y ayudará a aumentar el flujo de sangre hacia tu pene. Consumir vitamina C puede ser beneficioso si tienes disfunción eréctil. Las frutas cítricas, el brócoli y la espinaca tienen altos contenidos de vitamina C.
Edad preescolar

(desde el nacimiento hasta queel niño va al colegio): las necesidades calóricas de los recién nacidos son muy altas, por esta razón, la leche materna constituye el alimento más importante durante los primeros meses de vida.

Según los expertos, un bebé necesita unas 120 calorías por kilogramo de peso durante los tres primeros meses, aunque esta necesidad va disminuyendo hasta las 105 calorías/kilogramo de peso entre los 9 y11 meses.

A lo largo de este período el niño está en fase de crecimiento, de modo que necesita un alto aporte de proteínas, calcio (500-600 miligramos diarios) y hierro (5 y 10 miligramos diarios). De ahí que el consumo de carne, pescado, huevos, cereales, verduras, leche y derivados lácteos sea fundamental para satisfacer las necesidades de su organismo.

Edad escolar

( entre los 6 añosy la adolescencia): una alimentación deficitaria durante este período puede acarrear serios problemas en un futuro. Además de continuar su acelerado ritmo de crecimiento, el niño despliega una gran actividad mental en el colegio y una importante actividad física derivada de la práctica de deportes o de sus juegos preferidos.

Por esta razón es fundamental el desayuno, que le permitirá empezar...