Hipertension arterial

Hipertensión

La alimentación juega un papel fundamental en la prevención y el control de la hipertensión. Una alimentación equilibrada, combinada con un programa de ejercicio habitual, puederesultar bastante beneficiosa para prevenir problemas que conlleva esta patología
Los hipertensos son una población expuesta a una sociedad que fabrica alimentos con mucha cantidad de sodio. 

¿Cuántosodio debe uno comer y cómo saber qué tipo de alimentos son los que tienen más sodio?

Una dieta promedio recomendada en cuestión de sodio es cercana a los 2400 mgs de sodio por día para una personano hipertensa, Por el contrario si una persona es hipertensa, la recomendación se puede limitar a sólo 1500 mgs. de sodio en el día.

Factores de riesgo

Los riesgos para desarrollar hipertensiónincluyen:
✓ La obesidad
✓ diabetes
✓ Sedentarismo

✓ antecedentes familiares de hipertensión arterial
✓ dieta rica en sal
Alimentación adecuada.
-Menos carne. Limitar elconsumo de carne a unos 200 g, tres veces a la semana
-Más pescado. Consumir pescado, tanto el blanco (menos graso) como el azul (más graso).
- Frutas, verduras y hortalizas. Las frutas, verdurasdeben consumirse frescas, evitando las conservas.
- Leche y productos lácteos. Pueden consumirse productos derivados de esta tales como el queso, la mantequilla el yogurt, etc.
- Cereales. Hay queevitar los productos elaborados que tengan mucha sal.
- Legumbres. Las legumbres pueden comerse sin problema.

¡Ojo con las conservas!
Los alimentos conservados en sal,como las conservas con salañadida, los quesos salados, las carnes saladas y los platos preparados tienen cantidades considerables de sal que no se logran ver.

Síntomas de la hipertensión

*Ansiedad.
*Dolores de cabeza(cefalea).
*Fatiga.
* Mareos al levantarse o al cambiar de posición.
*Visión borrosa.
*Náuseas.
*Vómitos.
*Respiración entrecortada.
* Zumbido de oídos.
*Hemorragia nasal.
* Adormecimiento de...