hormona del crecimiento
Páginas: 2 (358 palabras)
Publicado: 21 de abril de 2014
Consejos para aumentar la hormona del crecimiento de forma natural
Haz ejercicios de intensidades muy elevadas.Sentadillas, dominadas, flexiones, sprints, series, HIIT, Crossfit,…todos estosejercicios serán indicados para aumentar nuestra HGH. Para este objetivo, es mucho más importante la intensidad que la duración. Necesitamos activar nuestras fibras más rápidas, fatigar los músculos yproducir ácido láctico.
Dormir como lirones. Es importante dormir lo suficiente para asegurar unos altos niveles de hormona de crecimiento. Alrededor del 70 al 80% de la producción de HGH se lleva acabo mientras se duerme. Si cortamos el sueño, veremos dañada nuestra producción. Además, no solamente se trata de dormir ocho horas, sino de dormirlas bien. Es decir, debemos conseguir una buenacalidad de sueño. Ambiente fresco, oscuridad y confort son algunas de las claves.
Evita el azúcar después del entrenamiento intenso. El consumo de azúcar (especialmente fructosa) dentro de lassiguientes 2 horas después del ejercicio hará que el hipotálamo libere somatostatina, la cual reducirá la producción de HGH.
Comidas con bajo índice glicémico. Esta estudiado que insulina y HGH vienen dela mano. Muchos picos de insulina es igual a disminución de HGH. Por lo tanto, mantener una dieta con alimentos como manzanas, peras, avena, trigo , arroz integral,…serán la base para conseguiraumentar los niveles de HGH.
Proteínas de calidad para la cena. Los aminoácidos ayudarán a impulsar la producción deHGH. Así que no olvides el pollo, pavo, salmón, requesón, leche, yogurt,…son buenosaliados en la cena.
Después de entrenar, añadir de 2 a 5gr de glutamina como suplemento. Este aminoácido es el más abundante en el organismo. Está demostrado que una pequeña cantidad, 2gr diarios,aumenta los niveles de HGH en plasma. Además, según estudios, podría proporcionar importantes beneficios en el mantenimiento del tejido muscular.
Mantener el hígado bien limpio. Debéis saber que...
Haz ejercicios de intensidades muy elevadas.Sentadillas, dominadas, flexiones, sprints, series, HIIT, Crossfit,…todos estosejercicios serán indicados para aumentar nuestra HGH. Para este objetivo, es mucho más importante la intensidad que la duración. Necesitamos activar nuestras fibras más rápidas, fatigar los músculos yproducir ácido láctico.
Dormir como lirones. Es importante dormir lo suficiente para asegurar unos altos niveles de hormona de crecimiento. Alrededor del 70 al 80% de la producción de HGH se lleva acabo mientras se duerme. Si cortamos el sueño, veremos dañada nuestra producción. Además, no solamente se trata de dormir ocho horas, sino de dormirlas bien. Es decir, debemos conseguir una buenacalidad de sueño. Ambiente fresco, oscuridad y confort son algunas de las claves.
Evita el azúcar después del entrenamiento intenso. El consumo de azúcar (especialmente fructosa) dentro de lassiguientes 2 horas después del ejercicio hará que el hipotálamo libere somatostatina, la cual reducirá la producción de HGH.
Comidas con bajo índice glicémico. Esta estudiado que insulina y HGH vienen dela mano. Muchos picos de insulina es igual a disminución de HGH. Por lo tanto, mantener una dieta con alimentos como manzanas, peras, avena, trigo , arroz integral,…serán la base para conseguiraumentar los niveles de HGH.
Proteínas de calidad para la cena. Los aminoácidos ayudarán a impulsar la producción deHGH. Así que no olvides el pollo, pavo, salmón, requesón, leche, yogurt,…son buenosaliados en la cena.
Después de entrenar, añadir de 2 a 5gr de glutamina como suplemento. Este aminoácido es el más abundante en el organismo. Está demostrado que una pequeña cantidad, 2gr diarios,aumenta los niveles de HGH en plasma. Además, según estudios, podría proporcionar importantes beneficios en el mantenimiento del tejido muscular.
Mantener el hígado bien limpio. Debéis saber que...
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