importancia de la hidratacion durante el deporte

hidratación y deshidratación durante la actividad física
La importancia de la hidratación durante la actividad física
Cuando haces ejercicio en forma sostenida durante una hora, tu cuerpo pierdemás agua que la que puede producir y, si no la repones, te deshidratas y eso es malo para tu salud. Por eso, necesitas proveerte el agua que tu organismo utiliza cada día que vas al gimnasio y tomas unaclase; y más aún, si es verano o si tu rutina para estar saludable es practicar un deporte al aire libre en días soleados.
Agua y sodio
Durante la actividad física, tu cuerpo pierde mucho líquido através de la sudoración ya que precisa mantener su temperatura en 37 grados y lo logra evaporando agua a través de la piel.
Así, durante un ejercicio intenso, por ejemplo, pedalear, nadar o jugar alvolleyball, el noventa por ciento del agua que gastas, lo haces a través del sudor. Además, el agua también interviene en otros mecanismos muy importantes como son transportar los glóbulos rojos conoxígeno a los músculos, eliminar el anhídrido carbónico a través de la respiración y regular la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón y la circulación.
El sudor está compuesto poragua (en un 99 por ciento) y algunos nutrientes, principalmente sodio y cloro; y en cantidades muy pequeñas, potasio, magnesio, calcio, hierro, cobre y cinc. ¿Cuál es la mejor forma de reponer esosnutrientes en minutos?
Cómo hidratarte
La licenciada en nutrición Marcia Onzari asegura que el agua pura no es la bebida ideal cuando se necesita reponer líquido con rapidez y por completo? y subrayaque el agregado esencial que debe tener una bebida de rehidratación es el sodio. Además, si se le suma azúcar a la bebida, mejora el sabor y ayuda a que el organismo asimile el agua y el sodio másrápido.
Otro consejo de la especialista es consumir líquidos fríos porque el agua se absorbe más rápido. Además, hay que desechar las gaseosas, preparados con cafeína o alcohol (por su efecto...