HIDRATACIÓN DEPORTIVA

HIDRATACIÓN DEPORTIVA

Podemos estar sin comer semanas,
pero sin beber… sólo unos pocos días.
Podemos estar sin comer semanas,
pero sin beber… sólo unos pocos días.

HIDRATACIÓN DEPORTIVA
Introducción
Siempre que se hace ejercicio se pierde líquido, a través de la
sudoración y como vapor de agua del aire que espiramos.
Cuanto más fuerte y larga sea la práctica del ejercicio, y más
caliente yhúmedo sea el medio ambiente, más líquido se
perderá.
Pérdida de líquido grande sin reposición = efecto adverso sobre
el rendimiento físico y la salud.

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¿Porqué sudo?
Cuando los músculos empiezan a ejercitarse producen
calor extra.
Este calor tiene que ser derrochado para mantener la
temperatura corporal interna.
El método principal de dispersión el calor durante el
ejercicio essudar.

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¿Qué cantidad de líquido
pierdo?
La cantidad de sudor que producimos depende de:
El grado de intensidad del ejercicio.
Cuanto tiempo estará haciendo el ejercicio.
La temperatura y humedad del medio ambiente.
Sus características personales.
Cuanto más prolongado sea el ejercicio, y más húmedo sea el entorno,
más líquido se perderá.
1 hora de ejercicio= 1 litro delíquido.

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¿Qué cantidad de líquido
pierdo?
Se puede calcular la pérdida de sudor, y por
tanto cuánto líquido hay que beber, pesándose
antes y después de hacer ejercicio.

Cada kilo menos de peso debe ser
repuesto por 1 litro de agua.

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Efectos de la deshidratación

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Efectos de la deshidratación
Cuanto más deshidratado = menos capacidadpara
sudar = aumento temperatura corporal.
Si continua haciendo ejercicio sin reponer líquidos
cada vez se irá deshidratando más
aumento de la temperatura corporal = círculo
vicioso que determinará fatiga o golpe de calor.

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Efectos de la deshidratación

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¿Puedo aminorar la pérdida de líquidos?

No se puede evitar que el cuerpo sufra pérdida delíquidos, ya que es una forma de regular la
temperatura corporal.
Hay que prevenir la deshidratación: comenzando el
ejercicio bien hidratado y beber en abundancia
durante y después del ejercicio para reponer
pérdidas.

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¿Está deshidratado?
La deshidratación es acumulativa.
Los síntomas de la deshidratación son:
Pereza
Sensación general de fatiga
Cefaleas
Pérdida del apetito
Sensaciónde calor excesivo
Aturdimiento
Náuseas

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¿Está deshidratado?
Vigilar la producción de orina y su color es un medio
muy preciso para valorar el estado de hidratación.
El color de la orina relaciona con gran exactitud la
hidratación.
“amarillo claro o muy claro” = dentro del 1% de
hidratación óptima.

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Pruebas de Hidratación
Color de orina
Densidad deorina
Tasa de sudoración

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Color de Orina
El objetivo es que los atletas observen el color de su orina a
lo largo del día (principalmente la primera orina del día) y
que está la comparen con una tabla patrón de color de orina
para saber si están bien hidratados o de lo contrario
enfatizar su consumo de líquidos.

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Color de Orina

HIDRATACIÓN DEPORTIVADensidad de Orina
Medida científica que da a conocer la concentración de la
orina, a mayor densidad mayor concentración.
La concentración de la orina nos ayuda a conocer el grado de
hidratación de un sujeto.

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Densidad de Orina

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Densidad de Orina

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Tasa de Sudoración
Es el volumen de sudor producido por unidad de tiempo,
casi siemprese registra como litros de sudor por hora de
ejercicio (L/h).
Se mide con el fin de:
Conocer la cantidad de liquido que se pierde durante el
ejercicio,
Dar una recomendación de la cantidad de liquido que se
debe beber durante el ejercicio
Tener una correcta hidratación
Mejorar el rendimiento deportivo.

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Tasa de Sudoración
Se necesita:
Medir el peso corporal antes y...