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ROTADOR EXTERNO DEL HOMBRO


Tonifica tus rotadores externos de hombro

Puedes prevenir la aparición de algunas lesiones más comunes del hombro localizadas en el manguito rotador, tonificandoestos músculos posteriores.
Algunas de las patologías del manguito rotador son consecuencia de una descompensación muscular entre éstos, de carácter fásico, y el deltoides anterior y pectoral, decarácter más tónico.
Realiza este ejercicio siempre al final de la rutina de hombro ya que estos músculos, supraespinoso, infraespinoso y redondo mayor, cumplen funciones estabilizadoras de estaarticulación y no conviene fatigarlos al principio.
El peso a manejar debe ser moderado, de forma que se puedan realizar tres o cuatro series de 12 a 15 repeticiones.
Posición de comienzo:
Tumbate sobre uncostado, con la cabeza apoyada en el brazo en flexión.
Dobla ligeramente las rodillas, con la columna en una posición neutra, y el otro brazo en una línea que coincida con la columna. Situa el codo en90 grados, con la palma de la mano que sujeta la mancuerna dirigida hacia el abdomen.
Acción:
Apoyando el codo en el costado, rota el dorso de la mano y el antebrazo hacia arriba, hasta quedar justopor detrás de la perpendicular, o tan alto como sea posible, sin variar la posición del hombro ni del brazo.
El antebrazo debe permanecer en un ángulo de 90 grados con el brazo. La mano se muevedirectamente hacia arriba.
Procura mantener en todo momento el hombro fijo y el brazo pegado contra el tronco.
El movimiento es de rotación alrededor del tronco, en una línea paralela al eje delabdomen.
Cambia después de lado y efectua el mismo ejercicio con el otro brazo.
Evita:
Despegar el brazo o el codo del tronco.
Que la articulación del hombro se deslice hacia delante o hacia atrás delpecho desplazando los omoplatos
Es importante moderar las sesiones y respetar periodos de descanso entre éstas para prevenir la aparición de tendinitis. El precalentamiento y la realización...