informe de flexibilidad


















Nombre: Yeslheyn Araya C.
Curso: 1°Missouri
Asignatura: Ed. Física
Profesora: Miss
Índice.

Definición
Factores que determinan la flexibilidad
Movilidad articular.
Elasticidad
Mapa conceptual
Factores que mejoran o limitan la flexibilidad
Factores
Mapa conceptual
Sistema de entrenamiento
Métodos estáticos (Imagen)
Métodos dinámicos
Mapaconceptual









Definición.

El concepto genérico de flexibilidad se refiere a la capacidad de los cuerpos para estirarse sin romperse.
Definimos la flexibilidad como la capacidad que las articulaciones tienen para facilitar una mayor amplitud de los movimientos corporales, sin dañarse, gracias a la movilidad de las articulaciones y a la elasticidad del músculo.
El serhumano, como muchos animales, también necesita esta cualidad para realizar muchas actividades relacionadas con el movimiento. Hay muchos ejemplos, sobre todo, en el terreno deportivo. Fíjate en la amplitud de movimientos de una gimnasta, de una bailarina, de un atleta o de un nadador.












FACTORES QUE DETERMINAN LA FLEXIBILIDAD.
MOVILIDAD ARTICULAR: es la capacidad de movimientoque tiene una articulación. Esta posibilidad de movimiento depende de la configuración de cada articulación (segmentos óseos que la forman, de los tendones, ligamentos y otros elementos articulares).

ELASTICIDAD: es la capacidad que permite al músculo elongar hasta cierto límite y recuperar la forma inicial. Los tejidos articulares (tendones, ligamentos, músculos, etc.) que conforman laarticulación pueden estirarse y acortarse; pero la elasticidad más importante que hay que tener en cuenta es la elasticidad muscular. Los músculos pueden estirarse cuando se relajan.








FACTORES QUE MEJORAN O LIMITAN LA FLEXIBILIDAD.
Hay personas que tienen una gran flexibilidad y otras que tienen muy poca o un grado diferente de flexibilidad en diferentes articulaciones. ¿A qué esdebido?
1. FACTORES:
GENETICO: por herencia y constitución, hay individuos más flexibles que otros. SEXO: normalmente, las chicas suelen ser más flexibles que los chicos. EDAD: desde el nacimiento hasta la vejez, esta facultad va disminuyendo progresivamente.SEDENTARISMO: la inactividad prolongada resta movilidad.
El cansancio muscular: un músculo cansado es un músculo parcialmente intoxicado y agotado, cuyas facultades elásticas están muy disminuidas.
la temperatura del músculo: un buen calentamiento previo del músculo mejora su capacidad de elongar.
las posturas forzadas potencian la movilidad en unadirección, pero la limitan en otros sentidos.
la movilidad de cada articulación.
la elasticidad y la fuerza de nuestros músculos.
la coordinación entre los grupos musculares.




SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO.
La flexibilidad general está determinada por el conjunto de las articulaciones, y la flexibilidad específica, por una articulación o grupo de articulaciones que actúan en la actividad física ogesto específico.
Los sistemas de entrenamiento más utilizados para mejorar la flexibilidad se basan en la repetición de ejercicios que provoquen la máxima tensión de la articulación o el estiramiento del músculo afectado.
Según la forma de ejecución de los ejercicios los métodos para desarrollar la flexibilidad son:
1. MÉTODOS ESTÁTICOS.
Utilizan ejercicios que tratan de mantener posicionesde estiramiento muscular durante cierto tiempo.
Pueden ser según la forma en que se alcancen las posiciones de estiramiento:
A. MÉTODOS ESTÁTICOS PASIVOS.
Reciben este nombre porque los ejercicios se realizan de forma pasiva. Se pretende alcanzar posiciones extremas mediante la ayuda de una persona o de un aparato. Se consiguen posturas imposibles de alcanzar sin estos concursos o ayudas....