Ingenieria Civil

CAPACIDAD AEROBICA
La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habiligeno (VO2 máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar eloxígeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).

Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.

CARACTERISTICA MÁS IMPORTANTE
Una característica muy importante de tal capacidad es que se realiza en presenciadel oxigeno.
* Se utiliza el oxigeno como combustible.
* Entra en funcionamiento lo que es el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones.
* La duración es relativamente larga.
* La intensidad del esfuerzo es variable.
* No hay recuperación durante el esfuerzo aeróbico, es decir, mientras se está practicando tal actividad.
* Se combina la distancia, velocidad, tiempo y laindicación de la superficie.

METODOS DE ENTRENAMIENTO QUE DESARROLLAN
LA CAPICIDAD AEROBICA

Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
* El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
* La duración es larga.
*La intensidad es baja.
* No hay recuperación durante el esfuerzo.
* La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
* La recuperación del esfuerzo es total.

Ritmo variado o fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide enesfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
* La intensidad del esfuerzo variable.
* Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
* Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
* El ritmo cardiacopuede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
* La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.
* La suma de los esfuerzos serealiza en forma fraccionada.
* Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
* Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.
* Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
* La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque tambiénpuede ser trotando.
* La duración del esfuerzo es larga.

METODOS DE ENTRENAMIENTO QUE DESARROLLAN
LA CAPICIDAD AEROBICA
Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:
* El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.* La duración es larga.
* La intensidad es baja.
* No hay recuperación durante el esfuerzo.
* La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.
* La recuperación del esfuerzo es total.

Ritmo variado o fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el...