Ingeniero

PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO GENERAL

Este programa esta adaptado o basado en el acondicionamiento físico en gimnasio de
musculación.
Por Leopoldo J. Núñez

Parte 1.- Beneficios de la actividad física.
Parte 2.- Beneficios del entrenamiento con pesas.
Parte 3.- Ejercicio con pesas, un plan de acondicionamiento general.
Parte 4.- Rutina general de ejercicios (Fase I, Fase II).
Parte 5.-Frecuencia de entrenamiento aerobico.

Beneficios de la actividad física.
En una breve y muy acertada declaración, el Dr. K. H. Cooper, define el ejercicio físico
como "el método para poner más años en su vida y más vida en sus años".
Generalmente las personas piensan que con sus actividades laborales realizan suficiente
ejercicio durante el día, que no tienen tiempo para hacer un poco deejercicio, que son ya
muy viejos para hacerlo, o que su condición física actual es ya muy mala y que seria un
trabajo titánico tratar de recuperarla.
Entre las razones que también pueden desalentar a la persona a realizar alguna actividad
deportiva están: alguna discapacidad física, obesidad, diabetes, cardiopatías. Pero el
motivo principal para evitar alguna actividad física, radica en lapereza, la idea de fatigarse
o el sentir algún tipo de dolor durante o posterior a la actividad física, motivo por el cual ni
siquiera se llega a intentar.
Actualmente se sabe que una actividad física activa o moderada, tendrán una larga lista de
beneficios para su salud entre los cuales podemos destacar los siguientes.
Disminuir considerablemente el riesgo de cardiopatías y problemaspulmonares, al
mantener nuestro sistema cardio respiratorio libre de toxinas, incluyendo a las
personas fumadoras.
Prevenir, retrasar y mejorar, los problemas de hipertensión e hipotensión arterial.
Reducir el colesterol y los triglicéridos utilizando las grasas de una manera mas
eficiente, y como fuente de energía durante el ejercicio.
Mejorar los niveles de insulina, manejando de mejor manera laglucosa en sangre,
así mismo prevenir y mejorara algunos padecimientos asociados a la diabetes.
Mejorar la digestión y la motilidad intestinal, así como la mejor absorción de
nutrientes.
Disminuir la posibilidad de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno
de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistenciamuscular, incrementando la
capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física
de intensidad moderada, como la que se recomiendo, no produce daño articular,
por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.
La actividad física y de forma especial aquella en la que se soportapeso, es
esencial para el desarrollo normal del hueso y mantener el sistema esquelético en
buenas condiciones.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y
amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta
elentusiasmo y el optimismo.
En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o
prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De
esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma
independiente.

Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad,
siendo incluso menor en aquellos quetan sólo mantienen un nivel de actividad
física moderado que en los menos activos o sedentarios.
Ayuda a un mejor control hormonal en nuestro organismo, dado que las hormonas
controlan todo en nuestro cuerpo, es necesario que su producción sea regulada.
El ejercicio cardiovascular moderado conlleva a prevenir enfermedades cardiacas,
pero, al intensificar o implementar un plan de trabajo con...