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Plan de Alimentación


Día 1
Meal 1
8 claras de huevo
1 taza de avena
1 manzana
Café o te


Meal 2
1/2 de taza de arroz
5 oz de carne
4 oz de brocoli

Meal 3
4oz de papa dulce
Unpuño de habichuela
6 oz de pollo


Meal 4
5 oz de pescado o tuna
Un puño de espinacas

Meal 5
6oz de pollo
Ensalada de lechuga
1/2 aguacate o 1 cucharita de aceite de oliva

Meal 6
Unpancake de 6taza de claras con
1/2 taza de avena mezclado y lo tiras al sarten con spray pam.( cuado ya este listo le encima le pones flax seed oil 1 cda o medio aguacate.)

Meal 7
3am
Batido decaseina doble (Tienes que despertar en la madrugada y tomártelo.)


Día 2
Meal 1
8 claras de huevo en torta o hervidos
1 taza de avena
1 manzana

Meal 2
6 onzas de carne magra
1 taza de arrozUn puño de habichuela

Meal 3
4 oz de papa
6 oz de pollo
3oz de brocoli


Meal 4
6oz de pollo
4oz de ñame
un puño de espinacas



Meal.5
1. Lata de tuna
Ensalada de lechuga y tomate1/2 aguacate o un cucharadita de aceite de oliva

Meal
5 claras de huevo 1/2 taza de avena 1/2 scoops de proteina ( se revuelve y se hace como un pancake en el sartén con spray Pam)


Meal 73am
Batido de caseina doble


Día 3
Meal 1
8 claras de huevo
12 almendras
Café o te

Meal 2
5 oz de salmón
6 oz de papa dulce
3 oz de brocoli


Meal3
6 oz de carne
4oz de brocoli
5 ozde ñame

Meal 4
4 oz de papa
Habichuela un puño
6 oz de pescado tilapia


Meal 5
5 oz Brocoli o coliflor
6 oz de pollo

Meal 6
Ensalada grande 1/2 aguacate un cda de flax seed oil.
6 ozde pollo

Meal 7
3am
1 scoop de caceina

Día 4
Meal 1
1 taza de avena con 1 scoop de proteina y pasas
1/2 manzana
Te o café

Meal 2
1 taza de arroz
4 oz de brocoli
5oz de carneMeal3
5oz de papa dulce
6oz de pollo
4oz de brocoli

Meal4
4 oz de ñame
Un puño de espinacas
1 tuna

Meal 5
Ensalada grande ( pepino , tomate , apio y cebolla
6 oz de pollo

Meal 6
8...