Ingeniero

EL MEJOR EJERCICIO PARA COMENZAR EL AÑO
Ya pasaron las fiestas de diciembre y de fin de año y entre los
muchos propósitos que siempre nos ponemos al iniciar un año nuevo
esta el de hacerejercicio. Aunque claro que siempre es lo mismo no
sabemos como empezar y cual ejercicio es el que más me beneficia ¿ o
bien por dónde empiezo?.
Pues bien no hay mucho que buscarle para recomendarlesaunque claro todo depende sus regalos de Navidad, ya que a algunos
les pudieron haber regalado un aparato de gimnasio (caminadora,
elíptica, escaladora, etc.) , pero para aquellos que no les regalaronnada relacionado con un aparato de gimnasio , entonces este artículo
les va a ayudar.
Aquí de lo que se va a tratar es de caminar así que pónganse en
la mente que van a comenzar con solamentecaminar. Hay un aparato
que se llama “podómetro” y no es precisamente para medirle que tanto
andan tomados sino para contar los pasos que hacen en el día a día.
Este aparato es pequeño de hecho se lopueden colocar en el cinturón
del pantalón o de los pants y solo cuenta los pasos. Claro que si no
tienen para este aparato entonces lo mejor será ir contando los pasos
en nuestra mente que claro leshará hacer dos tipos de ejercicio el
mental y el físico.
Si no tenemos el aparato debemos de hacer actividad física 30
minutos por día y podemos comenzar con un sencillo programa de 15
minutos losprimeros dos días y después aumentar 3 minutos cada tercer
día para con ello llegar al cabo de dos semanas a estar en los 30
minutos diarios.

Este caminar no implica que terminemos muertos porel ejercicio
sino que cumplamos con los 30 minutos por día , de hecho los
iniciadores de este programa de caminar que el Instituto Celafics de
Sao Paolo en Brasil recomiendan que se puede ir sitienen el podómetro
por el número de pasos es decir:
1er semana
3000 pasos por día
2ª semana
3500 pasos por día
3er semana
4000 pasos por día
4ª semana
4500 pasos por día

Y así podemos...