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Los 6 grupos alimenticios
1. Granos y cereales
Este grupo de alimentos incluye todos los granos, cereales, panes y pastas. Y se aconseja una ingesta diaria de 180 gramos.Trigo
Harina de maíz, de avena, blanca
Arroz integral y blanco
Sémola
Pan de maíz


1. Grains and cereals

This food group includes all grains, cereals, breads and pastas. And a dailyintake of 180 grams is recommended.
• Wheat
• Corn flour, oats, white
• Brown rice and white
• Grits
• Cornbread












2. Verduras y hortalizas
Dentro de este grupo estánincluidas todas las verduras ya sean frescas, enlatadas, congeladas, crudas o cocidas. Se recomienda comer mayor cantidad de vegetales de hoja verde y hortalizas naranjas como por ejemplo la zanahoria.Lechuga
Espinaca
Brócoli
Berro
Zanahorias
Calabaza
Papas
Maíz
Camotes
Garbanzos
Lentejas
Frijoles
3. Frutas
Todas las frutas forman parte de este grupo ya sea frescas, enlatadas, ocongeladas, enteras, procesadas, en trozo, en jugos, licuados, crudas o cocidas. Se recomienda un consumo diario de dos tazas que incluyan la mayor variedad de frutas posible.
Banana
Manzana
FrutillaNaranja
Damascos
Arándanos
Durazno
Pera
Kiwi
Mangos
Uva
Ananá
Melón
4. Productos lácteos
Todas las leches y sus derivados componen este grupo alimenticio. Se recomienda el consumopreferentemente de lácteos descremados en una cantidad de 3 tazas al día.
Leches enteras y descremadas
Postres lácteos
Quesos
Yogures


5. Carnes, frijoles y huevos
Todas las carnes y productoselaborados en base a ellas, forman parte de este grupo de alimentos, las de ave, los pescados, las de vaca, cerdo, cordero, etc., así como los frijoles. Se recomienda una ingesta diaria de, aproximadamente,unos 155 gramos
Carne de vaca
Carne de cerdo (jamón)
Carne de cordero
Ternera
Conejo
Venado
Pavo
Pollo
Ganso
Pescados
Huevos


6. Aceites y grasas
Los aceites provienen de plantas y...