Intensidad

Intensidad: la intensidad de nuestro programa es bastante ligera en torno al 40-50% del VO2Max. ya que, como hemos citado anteriormente, las referencias consultadas establecen que enclientes con problemas de hipertensión intensidades mayores no ofrecen mejores resultados (Marcos, 2003).
Debemos añadir que a la hora de controlar esta intensidad teniendo en cuenta quenuestro cliente esta medicado con fármacos que alteran la respuesta cardiaca al entrenamiento y que por lo tanto la monitorización de la FC pudiera no ser del todo fiable hemos optado porutilizar la “Escala del Esfuerzo Percibido” (RPE) de Borg que a las intensidades propuestas se correspondería con unos valores de entre 11 y 13 de la escala de 6 a 20, o lo que sería lomismo un esfuerzo moderado o de “ligero” a “algo duro”
Numero de vueltas: aunque son varias las referencias que nos indican que una sola serie por ejercicio seria suficiente, nosotrosconsideramos el empleo de tres vueltas se adapta mejor a nuestro objetivo y al nivel del cliente. Además no existe ningún estudio que demuestre que los programas de una única serie sonsuperiores a los de series múltiples, tanto en entrenados, como en no entrenados (Jiménez, 2003Intensidad /
Número de repeticiones: El entrenamiento con resistencias de baja intensidad(40-60% de 1 RM) y de entre 15-20 repeticiones por serie provoca modestos ascensos de la presión sanguínea, como los del ejercicio cardiovascular (Bjarnason-Wehrens y col., 2004)).Pausas: la eficacia del sistema cardiovascular está asociada la brevedad de las pausas. Se pueden esperar efectos metabólicos y cardiovasculares beneficiosos si la duración de las pausas entrelos diferentes ejercicios se limita a 30 seg. como máximo. Las pausas que hay entre las vueltas al circuito pueden ser un poco más largas, de hasta 5 min. como máximo (Zimmermann, 2004