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Evidencia 2 Flexibilidad.

Es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse. La magnitud del estiramiento viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos quecomponen una articulación, así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. Y es por eso se recomienda practicarla varias veces a la semana. Laflexibilidad te permite desarrollar partes de tu cuerpo para que las puedas utilizar con más soltura (como un bailarín) y también elimina el estrés de tu cuerpo (como en el yoga).
Tipos de ejercicios:Cabeza y cuello:

Son buenos para gente que trabaja con un ordenador o máquina de escribir, y pueden realizarse varias veces al día en el mismo lugar de trabajo.
Mueva la cabeza lentamente de lado alado, y de atrás a adelante evitando las rotaciones o giros completos.

Hombros, pecho, y parte superior de la espalda:

Hombros: Levante uno por uno los brazos hacia el techo

Pecho: Mantengalos brazos rectos y realice pequeños círculos a partir del hombro
Muslos y caderas: Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujételo por detrás con la rodilla flexionada, tirando suavemente conla mano del mismo lado.







Evidencia 3 Resistencia.
Es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzodurante el mayor tiempo posible. En la mayoría de las actividades deportivas la resistencia juega un papel fundamental. Para el desarrollo de la resistencia se deben ejecutar actividades deportivas dondese realicen esfuerzos sostenidos. Como ejemplo está la caminata, trotes, montar en bicicleta, practicar un deporte (fútbol, baloncesto, natación, entre otros),  en lo beneficios: Aumenta el número dearterias coronarias. Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente. Mejora el riego sanguíneo de retorno. 
Métodos para desarrollarla:
Fuerza:
-Flexiones en el suelo.
-Dominadas.
-Fondos entre...