jaja

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FADE IN
Talento II
Set I
MCU






Close Up
Set. 2
Talento I

00.10.00








00.09.45
















Talento II
Saludos a todos los jóvenes que están viendo su programa favorito Fittnes X-teen, con orientación de ejercicios de Brazos, Piernas, Torso y su respectivo calentamiento, estiramiento y enfriamiento.
Talento I
Paracomenzar el calentamiento vamos a estirar el cuello de tal forma que parezca que estamos diciendo que si (4 VECES). Luego, lo vamos a mover de tal forma que parezca que estamos diciendo que no. (4 VECES)



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MCU
Set. 2
Talento I


MS
Angulo normal
Set. 2
Talento II

Tilt (up & down)
Set. 2
Talento II


00.09.25






00.09.15







00.09.05Talento I
Ahora vamos hacer una rotación de hombros, que consiste, literalmente, en rotar los hombros hacia al frente (4 VECES) y luego hacia atras. ( 4 VECES)
Talento II
Ahora vamos hacer una extención de brazos, de manera que los podamos extirarlo lo mas possible. (3 VECES) Recuerde hacerlo con ambos brazos.
Talento II
Para finalizar vamos a un estiramiento para el tobillollamado “Punta y Talon”,que consiste en tocar el suelo con la punta del pie y luego con el talon. (4 VECES)

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Set 1
Talento I
Long Shot
00.08.45














Talento I
! Comenzamos con la sección de brazos! Los ejercicios de brazos nos ayudan a fortalecer y disminuir lesiones frecuentes, también sirven para estimular el crecimiento y la fuerza de losbiceps y triceps con esta rutina de ejercicios de brazos conseguiras, con una practica continua, aumentar el volumen de tus Brazos y tu musculatura creando asi unos brazos fuertes. Los siguientes ejercicios deben durar menos 15 minutos. Estos ejercicios serán tan efectivos como una rutina del gimnasio. No solo nos ayudan a disminuir la grasa excesiva de nuestros brazos, así que nosotras también lopodemos hacer, sin

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Talento II

CU a los libros
MS a los talentos






XCU a los bat


MCU a talento II



00.07.50












00.07.38
pensar que tendremos músculos de hombres.
Talento II
Comenzaremos con 3 libros amarrados por una correa, alzando y bajandolos por encima de nuestra cabeza. Horas un minuto de 10 repeticiones y un maximode 15 y 3 set para cada ejercicio. También luego de cada ejercicio debes tomar agua y respirar para proceder al Proximo ejercicio.
Talento II
El siguiente ejercicio es muy fácil. Tomaremos 10 baterias AA y una rubber bands y los amarraras, esto también tenda una libra de peso. Cuando esto este listo levantaras ambos brazos de un


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LS



Talento I

CU a los bultosTalento II

LS





00.07.14







00.06.52

lado a otro al nivel de los hombros sujetando ls baterias recordando los 3 sets y las 10 o 15 repeticiones.
Talento I
Luego de este ejercicio haremos uno parecido al de levantamiento de pesas pero con bultos, llenos de libros y libretas con un total de 5 libras en cada bulto. Comenzaremos a subir y bajar los bultos de 10a 15 veces con 3 sets.
Talento II
Acuérdate que luego de cada ejercicio debes respirar y tomar agua. Con este ejercicio habras cumplido con el set de brazos.


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CU hacia talento I







Set I –Sala
Talento I & Talento II
Talento II realiza la acción
TS
FS
00.00.52












00.00.36
Talento I
continuemos haciendo estiramiento para lascaderas y la parte inferior de la espalda. Sientate en el suelo con las piernas cruzadas. Levanta la pierna derecha y cruzala sobre la izquierda, que debe permanecer doblada. Abraza la pierna contra el pecho y gira el tronco para mirar por encima del hombre. Cambia de pierna y repite. (TALENTO I SONRIE)! Perfecto!
Talento II
Ahora haremos Biceps, este estiramiento se puede hacer sentado o parado....