Kiko

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Calentamos las piernas corriendo durante unos 7 minutos de manera tranquila
Despues unos 5 minutos mas rápido y unos 3 minutos corriendo más rápido .
Y estiramientos .
(dibujo)
Para calentar los brazos asemos estiramientos y podemos mover los brazos de izquierda a dercha y de arriba abajo .
(dibujo)
Para calentar el tronco podemos hacer :
-lumbares
-abdominales
-patada en alto desdetumbado
-mover el torso hacia los lados-
(dibujo)
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Voltereta adelante- cuello= para no tener lesiones en él y no tenerlo en frio. Extremidades= tienes que tener sobretodo las muñecas bien calentandas para que al apoyarlas no sufran ninguna rotura, debido a qe todo tu peso se apoya sobre ellas.
Apoyo con tres equilibrios=. Cuádriceps. Siguiendo de pie, hay que doblar la rodilla, sujetar conla misma mano la parte anterior del pie y tirar lentamente hacia el trasero. El brazo libre nos sirve para buscar un apoyo y mantener el equilibrio.
. Espalda. Continuamos de pie, doblando el tronco y adelantando una pierna. Espalda recta y mirando al frente, las manos se apoyan sobre la pierna adelantada. El movimiento consiste en estirar la espalda y la pierna trasera, al mismo tiempoque alargamos el tronco y hacemos una leve presión con las manos sobre las rodillas.
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Reconozcámoslo: muchos de nosotros no descalentamos, no sólo a nivel de carrera (trote), si no incluso a la hora de estirar. Veamos cuál es la forma correcta de enfriar o "descalentar":

1) Finaliza tu entrenamiento con un rodaje muy, muy suave, de 5 ó 10 minutos. Más ya no tiene sentido, se trata de "descalentar",de baja pulsaciones, no de "machacarse".

2) Estira unos minutos, pero con ejercicios muy suaves. Con la fatiga muscular, el riesgo de roturas es alto, ya que la fibra está más "desgastada".

3) Si tienes ocasión, un baño de "frío" es ideal para relajar la zona muscular. Si puedes meter las piernas en un tanque de agua fría, o en la playa o en ua río, a la vez que te sientas y charlas con uncompañero, sería ideal.

4)Come en cuanto acabes de entrenar. El cuerpo asimila mejor los alimentos si los ingerimos poco después de haber realizado el esfuerzo. Se siente más "ávido" de alimentos y los "aprovecha" más.

Tanto al calentar como al descalentar, realiza la carrera contínua de un modo siempre suave. Más de 20 minutos de calentamiento, y más de 15 de descalentameinto, no tienedemasido sentido, a no ser que haga mucho frío y debáis calentar bien.

Estira suavemente antes de calentar y después de enfríar. Y, ante todo, cuando calientes, no lo hagas a un ritmo muy rápido, porqué se trata de calentar y de predisponer a la musculatura para el esfuerzo, no de competir. Correr deprisa en cuanto suene el pistoletazo de salida, antes no.

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Componentes del corazón del serhumano
El corazón es un órgano hueco de paredes musculosas que está dividido en cuatro cámaras y cuenta con cuatro válvulas que regulan el sentido de la circulación de la sangre en su interior.

• En cada latido arroja sangre rica en oxígeno hacia las arterias, luego se llena con sangre pobre en oxígeno que retorna por las venas y, tras hacer que se oxigene en los pulmones, la impulsa otra vez alas arterias para que se distribuya por el cuerpo, en un ciclo que se mantiene toda la vida.
Partes que forman el corazón:

1) Vena cava: Vaso que lleva al corazón la sangre que ya ha circulado por el cuerpo, pobre en oxígeno.

2) Aurícula derecha: Cámara cardiaca que recibe la sangre pobre en oxígeno que ya ha circulado por el cuerpo y la impulsa al ventrículo derecho.

3) Ventrículoderecho: Cámara cardiaca que recibe la sangre pobre en oxígeno de la auricula derecha y la impulsa en dirección a los pulmones.

4) Arteria aorta: Vaso que recibe la sangre rica en oxígeno del corazón y la reparte, a través de sus ramificaciones, por todo el cuerpo.

5) Arteria pulmonar: Vaso que lleva la sangre pobre en oxígeno a los pulmones.

6) Venas pulmonares: Vasos que transportan al...