Kiusbellb

Cantidad de proteina requerida al dia
Para perder grasa y aumentar musculo necesitas una cantidad especifica de proteina, el calculo es simple, si quieres perder grasa multiplica por 1,5 o max 2 tu peso en Kg, esos son los gr al dia que necesitas. Si quieres aumentar multiplica tu peso por 3. El total que te de lo distribuyes en 5-6 comidas al dia, aqui abajo te doy una lista de las proteinasmas utilizadas, recuerda que sea cual sea tueta DEBES entrenar, no descuides la alimentacion, es el 80% de TODO!! 100g pechuga 165 cal y 30g proteina 100g lomito 188 cal y 31g proteína 100g lomito de cerdo 164 calorias y 28g proteina(es mas magro q la pechuga) 100 atun en lata 72cal y 18g proteina 4 claras de huevo 69calorias y 14,5g proteina 1 scoop Isolate whey protein 100calorias y 24g deproteina 100g de camarones hervidos 100 calorias y 20g de proteina 24 almendras 166 calorias 6g proteina 100g robalo 140cal y 27g proteina
Posted by Sascha Barboza at 11:41 AM 20 comments: 
Email ThisBlogThis!Share to TwitterShare to Facebook
Links to this post
Reactions: 

Friday, May 18, 2012
Lista "SuperFit"

...Mucho tiempo ausente del blog, lo se!! Pero como muchos saben ahora tengo unabeba hermosa,Avril Elena, a ella le dedico la mayor parte del dia, la otra es para mi esposo, y el tiempito que queda es para realizar mis asesorias online, manejar la cuenta de twitter, ir al gym para recuperar el cuerpito luego del embarazo( nada facil) y hacer las cositas de la casa....esto ultimo me inspiro para hacerles este post, muchos navegan el pasillo del supermercado sin tener una idea deque comprar, muchos me envian las fotos para que yo les diga que tal...pues se acabo el rollo, aqui les diseñe unas listas que les ayudara a realizar una compra saludable, para toda la familia. En ella encontraran productos aptos para perder grasa, mantener el peso, aumentar musculo, prepararle comidas sanas a los niños etc etc, ojo, no tienen que comprarlo toooodo, solo compren lo quese ajuste asu presupuesto!..espero les guste!

 VEGETALES(pueden comerlos a cualquier hora,son sus aliados, pocas calorias en mucha cantidad, fibra, agua y vitaminas..comelos crudos, al vapor, horneados, hervidos pero nunca salteados o con cremas)

-Brocoli
-Coliflor
-Zucchini/calabacin
-Berenjena
-Alcachofa
-Chayota
-Lechuga/espinaca/rugula etc
-Tomate
-Cebolla
-Alfalfa
-Pepino
-Celeri-Champiñones/portobellos etc
-Vainitas
-Auyama(de noche solo 90g)

CARBOHIDRATOS(si buscas perder grasa evitalos de noche, si quieres mantenerte solo 2 veces a la semana maximo de noche,yo particularmente los evito siempre en la cena, si eres de metaboismo muy rapido o buscas aumentar puedes cenarlos)

-Batata
-Granos(caraotas,frijoles,lentejas,arvejas,garbanzos)
-Platano verde
-Topocho-Papa
-Zanahoria
-Guisantes
-Avena
-Arroz Integral
-Casabe
-Pasta integral
-Pan 100% integral
-Harina pan integral
-Galletas de arroz inflado integrales,solo tienen arroz integral y sal,nada mas
-Frutas
-Cherioos original caja amarilla
-Para los niños las barras de allBran me parecen las mejores porque no tienen tanta azucar y son altas en fibra
-Salvado de avena/oat bran
-El pan Ezekielbread (si vives en USA) es excelente, es a base de germinados,alto en proteina y fibra
-Quinoa
-Wheat thin 100% whole grain,son unas galleticas integralez muy ricas,perfectas para una reunion las sirves con hummus casero, aca se consiguen en algunos supermercados, en USA en todos lados
-Pan pita integral, el nuevo de bimbo es bueno
-Maiz para cotufas caseras

 PROTEINAS (comelas en cadacomida, son termogenicas, en su digestión se queman el 30% de sus calorias, sacian, y ayudan a perder grasa porque aceleran el metabolismo y regeneran la masa muscular, ademas controlan los niveles de insulina)

-Huevos/ claras nutriclara,recuerda que 1/2taza equivale a 4 claras
-Pollo/ la pechuga es la que tiene menos grasa, el muslo tiene grasa y eleva el acido urico
-Pescado
-Latas de atun...