La actualidad
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Publicado: 14 de octubre de 2014
El calentamiento.
Concepto de calentamiento.
El calentamiento es el conjunto de actividades previas al entrenamiento y/o competición que tiene como finalidad preparar a la persona para elesfuerzo que va a realizar posteriormente.
Esta actividad debe convertirse en una especie de “rito” en el que no se improvise nada, que aísle al deportista del mundo exterior permitiendo la concentracióndel mismo en la actividad que va a realizar.
La realización del calentamiento tiene como ventajas:
Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa enviando por tanto más sangre a losmúsculos.
Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual es necesario para el ejercicio.
Aumenta la temperatura en los músculos facilitando así sus movimientos.
Por todo lo anteriormente expuestopodemos señalar dos objetivos básicos del calentamiento:
a) Preparar a la persona física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
b) Evitar el riesgo de lesiones.Consideraciones a tener en cuenta en la realización del calentamiento.
Primeramente, el calentamiento se realiza cuando sea necesario, o sea, cuando la actividad física posterior tenga una intensidadsuperior a la normal. Normalmente dura entre 15-30 minutos.
Lo podemos dividir en 4 fases:
Carrera Continua
Movilidad articular
Progresivos o Juegos
Vuelta a la Calma / Estiramientos
Debemos comenzarel calentamiento con carrera continua, o similar, para preparar al organismo y aumentar la temperatura corporal.
Hemos de movilizar todas las partes del cuerpo. Debemos de realizar movilidadarticular y estiramiento muscular, de cada articulación y de cada grupo muscular (piernas, tronco y brazos).
Respirar con normalidad sin forzar la inspiración ni la espiración.
1ª Fase: CarreraContinua.
Esta carrera es muy suave. No puede causar cansancio. Debe mantenerse o prolongarse en el tiempo.
2ª Fase: Movilidad Articular.
Se realizarán una serie de ejercicios cuyos...
Concepto de calentamiento.
El calentamiento es el conjunto de actividades previas al entrenamiento y/o competición que tiene como finalidad preparar a la persona para elesfuerzo que va a realizar posteriormente.
Esta actividad debe convertirse en una especie de “rito” en el que no se improvise nada, que aísle al deportista del mundo exterior permitiendo la concentracióndel mismo en la actividad que va a realizar.
La realización del calentamiento tiene como ventajas:
Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa enviando por tanto más sangre a losmúsculos.
Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual es necesario para el ejercicio.
Aumenta la temperatura en los músculos facilitando así sus movimientos.
Por todo lo anteriormente expuestopodemos señalar dos objetivos básicos del calentamiento:
a) Preparar a la persona física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
b) Evitar el riesgo de lesiones.Consideraciones a tener en cuenta en la realización del calentamiento.
Primeramente, el calentamiento se realiza cuando sea necesario, o sea, cuando la actividad física posterior tenga una intensidadsuperior a la normal. Normalmente dura entre 15-30 minutos.
Lo podemos dividir en 4 fases:
Carrera Continua
Movilidad articular
Progresivos o Juegos
Vuelta a la Calma / Estiramientos
Debemos comenzarel calentamiento con carrera continua, o similar, para preparar al organismo y aumentar la temperatura corporal.
Hemos de movilizar todas las partes del cuerpo. Debemos de realizar movilidadarticular y estiramiento muscular, de cada articulación y de cada grupo muscular (piernas, tronco y brazos).
Respirar con normalidad sin forzar la inspiración ni la espiración.
1ª Fase: CarreraContinua.
Esta carrera es muy suave. No puede causar cansancio. Debe mantenerse o prolongarse en el tiempo.
2ª Fase: Movilidad Articular.
Se realizarán una serie de ejercicios cuyos...
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