La alimentación, el sueño y el ejercicio físico en relación al aprendizaje.

PRUEBA DE ENSAYO

Responda, utilizando una extensión aproximada de 1500 palabras, a la cuestión planteada. La calificación se realizará sobre un máximo de 10 puntos atendiendo a los siguientes criterios: Dominio y precisión conceptual y terminológica, rigor científico, sistematicidad y claridad expositiva, y adecuación de la respuesta.

1. Elabore una serie de recomendaciones que daría apadres y a profesores en relación con la alimentación, el sueño y el ejercicio físico de los estudiantes. Justifique dichas recomendaciones.


Introducción.

Desde tiempos remotos venimos escuchando la sentencia “mens sana in corpore sano”. Aunque algo ya sabíamos sobre esta cuestión, ahora numerosos estudios avalan la necesidad de una alimentación equilibrada, un sueño reconfortante y reparadory la realización de ejercicio físico para una buena capacidad y disposición al aprendizaje. Además, y en relación a todo esto, sabemos que la parte emocional también juega un papel muy importante a la hora de enfrentarnos a nuevos aprendizajes e incluso al manejar los ya adquiridos. En definitiva, lo físico, lo emocional y lo cognitivo están en íntima relación. Si descuidamos una de estas partesestaremos descuidando las demás. En cuanto a la educación, ésta debe tener en cuenta su papel como propiciador de un estilo de vida saludable, respetando ritmos, favoreciendo un clima salubre, y programando en función de las necesidades.

Recomendaciones para un buen aprendizaje:
- Procurar una alimentación equilibrada, rica en glucosa, ácidos grasos Omega-3 y Omega-6 y proteínas.
- Consumirmenos grasas trans y más omega-3 y omega-6
- Garantizar un desayuno completo, procurando el consumo de hidratos de carbono además de líquidos y vitaminas.
- Comer varias veces al día, unas 5 comidas diarias.
- Beber dos litros diarios de agua.
- Realizar ejercicio físico diario. Dar la oportunidad de probar distintas actividades y buscar cuales nos resultan más motivadoras.
- Practicarregularmente algún tipo de actividad de tipo aeróbico (correr, bailar, nadar…)
- Mantener un horario regular, tanto de comidas como de sueño y de ejercicio físico.
- Procurar siempre que el lugar en el que nos encontramos esté limpio, bien ventilado y con una temperatura agradable.
- Crear una rutina antes de dormir que nos ayude a conciliar el sueño (nunca realizar actividades excitantes antes deacostarse)
- Evitar en lo posible desplazamientos en medios de transporte. Siempre que sea posible podemos ir caminando a nuestro destino, disfrutando del paseo.
- Dormir una media de 8 horas diarias, recomendadas por la OMS.
- Propiciar un ambiente lúdico y relajado ante cualquier tipo de tarea, ya sea de rutina diaria (levantarse, comer, dormir) o cualquier tipo de aprendizaje escolar.
- Encuanto a las escuelas e institutos, evitar en las cafeterías y quioscos próximos, la venta de productos poco saludables.


La alimentación, ¿por qué es tan importante?

El cerebro consume alrededor del 20% de la energía total consumida por el cuerpo. Para su buen funcionamiento, lo que incluye su óptimo desarrollo a nivel cognitivo, necesita un continuo aporte de oxígeno, agua y nutrientes.
Encuanto al agua, el cerebro necesita estar convenientemente hidratado para su buen funcionamiento. Si tenemos en cuenta que el cerebro es agua en más de un 80%, es fácil deducir que la deshidratación puede dañarlo gravemente pudiendo, incluso, dañar las estructuras y conexiones neuronales, a veces, de manera irreversible, con consecuencias obvias sobre el aprendizaje.
A parte del agua, el cerebronecesita un aporte constante de nutrientes. Uno de los principales es la glucosa, del que el cerebro obtiene casi la totalidad de energía y que, al igual que el oxígeno, es transportada por el torrente sanguíneo. Por ello, para que el cerebro funcione óptimamente, no sólo es importante comer sano sino hacerlo con regularidad y con una dieta rica en hidratos de carbono.
Por otro lado tampoco...