La Bella Y La Bestia

 

 

LEVANTAMIENTO DE PELVIS

Tumbada en el suelo boca arriba, coloca los brazos estirados al lado del cuerpo. Coloca las piernas flexionadas a una distancia intermedia del glúteo. Pararealizar el ejercicio sólo tienes que apretar el glúteo y levantar la pelvis hasta que lo único que esté en contacto con el suelo sea la parte superior de la espalda y los pies que actúan de soporte.

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Primeros días:

ABDOMINALES OBLICUOS
 
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SENTADILLA ABIERTA

ANTES DE EMPEZAR…

* Realiza los ejercicios de forma lenta, controlada y sin aprovechar“inercias”, es mejor hacer pocos pero bien hechos que acabar una serie sin de forma incorrecta.
* Procura realizar los ejercicios sobre una colchoneta fina adecuada para poder hacer los ejercicios conmás comodidad.
* Para notar la mejora física deberás realizar estos ejercicios un mínimo de 3 veces por semana. Recuerda que los resultados estarán estrechamente ligados con tu constancia.
*Después de realizar estos ejercicios es importante realizar los estiramientos pertinentes para este grupo muscular.

SENTADILLA

Coloca las piernas en paralelo, alineadas con el cuerpo y con unaseparación en línea con las caderas. Realiza la sentadilla doblando las rodillas como si te fueras a sentar manteniendo la espalda recta y tirando el glúteo hacia atrás. Para mantener un buen equilibriopuedes ayudarte subiendo los brazos a la altura del pecho en cada sentadilla.

 
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Primeros días:

TIJERA FRONTAL

Coloca las piernas en paralelo, alineadas con el cuerpo y con unaseparación en línea con las caderas. Desplaza la pierna derecha hacia atrás la mismo tiempo que la flexionas como si fueras a arrodillarte hacia atrás. Procura que la pierna de delante quede flexionadaformando un ángulo recto y vuelva a levantarte hasta la posición inicial. 
Durante la realización de este ejercicio mantén la espalda recta de forma que el peso del cuerpo vaya con la pierna que...