la cualidad
Páginas: 8 (1896 palabras)
Publicado: 28 de noviembre de 2014
resistencia (aeróbica y anaeróbica). También le damos una especial importancia en estos entrenamientos a la velocidad y fuerza, introduciendo ejercicios de flexibilidad.
Entrenamientos específicos; los jueves (2 horas) y en ellos se TRABAJOS todos los gestos técnicos característicos del futbito.
Con respecto a las marcas anteriores y las sesiones que tengo PARA mejorarlas he diseñado lasiguiente tabla de marcas COMO objetivo:
Objetivo Marca Anterior
Abdominales------------ 48rp.--------------- 41rp.
Salto---------------------- 2,05m.------------- 1,80m.
Lanzamiento----------- 6,30m.-------------- 6,20m.
Flexibilidad-------------- 33cm.--------------- 31cm.
Velocidad---------------- 6,60s.-------------- 6,84s.
Resistencia--------------- 6,55min.-----------7,07min.
DINÁMICO (Tiempo de duración 5minutos)
Trotando hacia delante realizamos círculos (lo más amplios posibles) con los brazos moviéndolos en un principio hacia delante y luego hacia detrás. 1min. (30s CADA uno).
Subir las rodillas lo más alto que se PUEDA mientras se sigue trotando. 30s.
AHORA se suben los talones lo más alto posible. 30s.
Seguimos trotando y estiramos un brazohacia delante y el otro hacia detrás cambiando sucesivamente el brazo adelantado por la posición del atrasado y viceversa. 30s.
Abrimos y cerramos los brazos. 30s.
Desplazamiento lateral utilizando ambas piernas. 1min. (30s cada pierna).
Andando nos desplazamos con la punta de los pies y posteriormente cambiamos a los talones. 30s. (15s cada uno).
Seguimos andando nos desplazamos con ellateral exterior y posteriormente cambiamos al interior. 30s. (15s cada uno).
ESTÁTICO (Tiempo de duración 7minutos)
De pie movimiento del cuello de derecha a izquierda. 15s.
De pie movimiento del cuello de arriba hacia abajo. 15s.
De pie movimiento circular del cuello (se realiza lentamente). 30s. (una vuelta para cada lado).
De pie rodeamos el cuello con el brazo izquierdo yempujamos HACIA delante con el derecho, posteriormente se HACE lo mismo con el brazo contrario. 30s. (15s CADA uno).
De pie pasamos el brazo derecho por detrás de la cabeza y con el izquierdo empujamos hacia abajo, repetimos con el otro brazo. 30s. (15s cada uno).
De pie estiramos los brazos hacia delante y entrelazamos los dedos de ambas manos empujando hacia delante todo lo que se PUEDA. 15s.Nos ponemos de rodillas apoyando las palmas de las manos mirándonos la punta de los dedos y empujamos hacia nosotros. 15s.
De pie realizamos movimientos circulares con las muñecas. 30s. (15s cada uno).
De pie abriendo las piernas a la altura de los hombros realizamos movimientos circulares con la cadera. 30s. (15s cada dirección).
De pie nos cogemos el pie derecho y tiramos hacia arribapor nuestra espalda. 30s. (15s cada uno).
Sentado estiramos las piernas e intentar coger la punta de los pies. 15s.
De pie abrimos las piernas y BAJAMOS al centro. 15s.
De pie con las piernas abiertas bajamos al pie derecho y luego al izquierdo. 30s. (15s cada uno).
De pie realizamos movimientos circulares con las rodillas. 30s. (15s cada dirección).
De pie nos cogemos el pieizquierdo por delante y tiramos hacia arriba, luego cambiamos de pierna. 30s. (15s cada pierna).
De pie realizamos movimientos circulares con el pie izquierdo. 30s. (15s cada dirección).
De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho. 30s. (15s cada dirección).
SESIÓN I
Calentamiento general
Flexibilidad
Tumbado boca abajo, nos apoyamos con las manos y elevamos el pechotodo lo que se pueda, BAJAMOS y subimos de NUEVO. Serie: 30s. Nº de series: 2. T. Descanso: 15s.
Tumbado boca arriba, nos cogemos las rodillas y las pegamos al pecho, al mismo tiempo que arqueamos la espalda y tocamos con la cabeza en las rodillas. Nos soltamos y lo volvemos a realizar.
Serie: 30s. Nº de series: 2. T. Descanso: 15s.
Nos agarramos con las manos a las espalderas hasta...
Entrenamientos específicos; los jueves (2 horas) y en ellos se TRABAJOS todos los gestos técnicos característicos del futbito.
Con respecto a las marcas anteriores y las sesiones que tengo PARA mejorarlas he diseñado lasiguiente tabla de marcas COMO objetivo:
Objetivo Marca Anterior
Abdominales------------ 48rp.--------------- 41rp.
Salto---------------------- 2,05m.------------- 1,80m.
Lanzamiento----------- 6,30m.-------------- 6,20m.
Flexibilidad-------------- 33cm.--------------- 31cm.
Velocidad---------------- 6,60s.-------------- 6,84s.
Resistencia--------------- 6,55min.-----------7,07min.
DINÁMICO (Tiempo de duración 5minutos)
Trotando hacia delante realizamos círculos (lo más amplios posibles) con los brazos moviéndolos en un principio hacia delante y luego hacia detrás. 1min. (30s CADA uno).
Subir las rodillas lo más alto que se PUEDA mientras se sigue trotando. 30s.
AHORA se suben los talones lo más alto posible. 30s.
Seguimos trotando y estiramos un brazohacia delante y el otro hacia detrás cambiando sucesivamente el brazo adelantado por la posición del atrasado y viceversa. 30s.
Abrimos y cerramos los brazos. 30s.
Desplazamiento lateral utilizando ambas piernas. 1min. (30s cada pierna).
Andando nos desplazamos con la punta de los pies y posteriormente cambiamos a los talones. 30s. (15s cada uno).
Seguimos andando nos desplazamos con ellateral exterior y posteriormente cambiamos al interior. 30s. (15s cada uno).
ESTÁTICO (Tiempo de duración 7minutos)
De pie movimiento del cuello de derecha a izquierda. 15s.
De pie movimiento del cuello de arriba hacia abajo. 15s.
De pie movimiento circular del cuello (se realiza lentamente). 30s. (una vuelta para cada lado).
De pie rodeamos el cuello con el brazo izquierdo yempujamos HACIA delante con el derecho, posteriormente se HACE lo mismo con el brazo contrario. 30s. (15s CADA uno).
De pie pasamos el brazo derecho por detrás de la cabeza y con el izquierdo empujamos hacia abajo, repetimos con el otro brazo. 30s. (15s cada uno).
De pie estiramos los brazos hacia delante y entrelazamos los dedos de ambas manos empujando hacia delante todo lo que se PUEDA. 15s.Nos ponemos de rodillas apoyando las palmas de las manos mirándonos la punta de los dedos y empujamos hacia nosotros. 15s.
De pie realizamos movimientos circulares con las muñecas. 30s. (15s cada uno).
De pie abriendo las piernas a la altura de los hombros realizamos movimientos circulares con la cadera. 30s. (15s cada dirección).
De pie nos cogemos el pie derecho y tiramos hacia arribapor nuestra espalda. 30s. (15s cada uno).
Sentado estiramos las piernas e intentar coger la punta de los pies. 15s.
De pie abrimos las piernas y BAJAMOS al centro. 15s.
De pie con las piernas abiertas bajamos al pie derecho y luego al izquierdo. 30s. (15s cada uno).
De pie realizamos movimientos circulares con las rodillas. 30s. (15s cada dirección).
De pie nos cogemos el pieizquierdo por delante y tiramos hacia arriba, luego cambiamos de pierna. 30s. (15s cada pierna).
De pie realizamos movimientos circulares con el pie izquierdo. 30s. (15s cada dirección).
De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho. 30s. (15s cada dirección).
SESIÓN I
Calentamiento general
Flexibilidad
Tumbado boca abajo, nos apoyamos con las manos y elevamos el pechotodo lo que se pueda, BAJAMOS y subimos de NUEVO. Serie: 30s. Nº de series: 2. T. Descanso: 15s.
Tumbado boca arriba, nos cogemos las rodillas y las pegamos al pecho, al mismo tiempo que arqueamos la espalda y tocamos con la cabeza en las rodillas. Nos soltamos y lo volvemos a realizar.
Serie: 30s. Nº de series: 2. T. Descanso: 15s.
Nos agarramos con las manos a las espalderas hasta...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.