La Decisi N De Dejar De Fumar

La decisión de dejar de fumar
Dejar de fumar es una decisión que sólo usted puede tomar. Otras personas pueden querer que usted abandone el hábito, pero es usted quien tiene que hacer el compromiso real.
Piense por qué quiere dejar de fumar.
¿Le preocupa que pueda padecer una enfermedad relacionada con el hábito de fumar?
¿Realmente cree que los beneficios de abandonar el hábito son mayores quelos beneficios de continuar fumando?
¿Conoce a alguien que ha tenido problemas de salud debido al hábito de fumar?
¿Está listo para hacer un intento serio de dejar de fumar?
Si piensa dejar de fumar, fijar una fecha y establecer un plan le ayudará a alcanzar la próxima etapa para empezar a abandonar el hábito.

Fije una fecha y establezca un plan para dejar el hábito
¿Qué es importante al momentode seleccionar el día para dejar de fumar?
Una vez que usted haya decidido dejar de fumar, está listo para elegir una fecha. Este es un paso muy importante. Elija una fecha en el próximo mes como su "Día para dejar de fumar". Si escoge una fecha muy lejana, esto le dará tiempo para pensar y cambiar de opinión. Sin embargo, usted querrá darse suficiente tiempo para prepararse y hacer un plan. Puedeelegir una fecha que tenga un significado especial, como un cumpleaños o aniversario, o el “Gran día para dejar de fumar” (el tercer jueves de noviembre de cada año) o simplemente escoja una fecha cualquiera. Marque con un círculo la fecha en su calendario. Haga un compromiso firme y personal de abandonar el hábito en esa fecha.

A continuación se presentan algunos pasos que le ayudarán aprepararse para el “Día para dejar de fumar”:
Escoja la fecha y márquela en su calendario.
Comunique a sus amigos y familiares el día en que dejará de fumar.
Deshágase de todos los cigarrillos y ceniceros que haya en su casa, automóvil y trabajo.
Tenga disponible sustitutos orales: goma de mascar sin azúcar, trozos de zanahoria, caramelos macizos, palitos de canela, agitadores de café, popotes o sorbetesy/o palillos de dientes.
Establezca un plan. ¿Utilizará terapia de reemplazo de nicotina u otros medicamentos? ¿Irá a alguna clase para dejar de fumar? Si es así, inscríbase de inmediato.
Practique la frase: "No gracias, yo no fumo".
Establezca un sistema de apoyo. Éste puede consistir en un programa de grupo o un amigo o familiar que haya dejado de fumar y que esté dispuesto a ayudarle. Pídale asu familia y a sus amigos que aún fuman que no fumen a su alrededor ni que dejen los cigarrillos donde usted pueda verlos.
Si usted está usando bupropión o vareniclina, tome su dosis cada día hasta el día que fijó para dejar de fumar.
Piense sobre sus intentos previos de dejar de fumar. Procure determinar qué fue lo que funcionó y qué fue inútil.
El día que dejará de fumar
El día que deje defumar:
No fume. Esto significa en lo absoluto: ¡ni siquiera una bocanada!
Manténgase activo (trate de caminar, haga rondas breves de ejercicios u otras actividades o pasatiempos).
Tome mucha agua y jugos.
Comience a usar la terapia de reemplazo de nicotina, si así lo ha elegido.
Vaya a una clase para dejar de fumar o siga un plan de autoayuda.
Evite las situaciones de alto riesgo que conducen alimpulso de fumar.
Evite las personas que fuman.
Beba menos alcohol o absténgase por completo.
Piense sobre cómo puede cambiar su rutina. Escoja una ruta distinta para llegar a su trabajo. Beba té en vez de café. Desayune en un lugar distinto o coma algo diferente.
Use estas ideas para ayudarle a mantener su compromiso de no fumar
Evite la tentación. Manténgase lejos de personas y de los lugares que letienten a fumar. Más tarde podrá manejarlos con mayor confianza.
Cambie sus hábitos. Por ejemplo, cambie las bebidas alcohólicas o el café por jugos o agua. Seleccione alimentos que no le den deseo de fumar. Tome una ruta diferente para llegar al trabajo, dé un paseo breve, en vez de tomar un receso para fumar.
Opte por otras cosas para su boca: utilice sustitutos que pueda colocar en su boca,...