La democracia como forma de gobierno

Colegio María Lavalle Urbina



Alexa Álvarez Romero


Cuidado del Cuerpo


Educación Física


Movimientos de la rodilla

La articulación tibiofemoral permite dos tipos de movimientos: flexión-extensión y rotación. El movimiento principal es el de flexión y extensión que sobrepasa los 130º, mientras que el de rotación es muy limitado y únicamente puede realizarse en posición deflexión.14
Partiendo de la posición de reposo, cuando el muslo y la pierna se prolongan entre sí en línea recta que correspondería a 0º, la flexión activa de la pierna alcanza por término medio 130º; pero el límite máximo de la amplitud de ese movimiento puede aumentarse tomando el pie con una mano.
La articulación posee una gran estabilidad en extensión completa, posición en la que la rodillasoporta todo el peso del cuerpo.15 A partir de cierto ángulo de flexión, es posible el movimiento de rotación, muy importante en la carrera para lograr la orientación adecuada del pie en relación a las irregularidades del terreno.

Cuidados de la rodilla
El dolor de rodilla es una queja común en adultos de mediana edad y adultos mayores, y usualmente son el resultado de tensiones persistentesdurante muchos años o lesiones menores a temprana edad. La mayoría de las lesiones de rodilla son causadas por esguinces de ligamentos y roturas de cartílagos, que resultan de ciertos tipos de movimientos que pueden ser evitados. Otras lesiones de rodilla son el resultado de un desgaste constante y permanente de la articulación causado por la debilidad de los músculos alrededor de la rodilla o uncaminar irregular. En general, las mujeres se encuentran más expuestas tanto a las lesiones en la rodilla relacionadas con el deporte o con otras actividades.
Cualquier persona independientemente de si es hombre o mujer, puede beneficiarse de las conductas que promueven una rodilla sana:

Como evitar lesiones de rodillas

Evita hacer movimientos que puedan provocarte una rotura de losligamentos cruzados al realizar algún deporte.
Evita torcer la rodilla al correr o saltar, y procura agacharte para evitar lesiones en la rodilla al girar, pivotear y caer.
Ten cuidado al bajar la velocidad en una carrera, o al realizar cambios bruscos en la dirección al correr.
Evita los deportes de contacto en que tus rodillas puedan ser susceptibles de golpes, tales como el fútbol americano y elrugby.

Desarrolla una rutina saludable de ejercicios para tu rodilla
Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos de las piernas tales como subir escaleras o caminar cuesta arriba para estabilizar la rodilla y evitar colocar demasiada presión sobre la articulación.

Cuida tus rodillas en las actividades diarias.
Usa zapatos que promuevan un correcto alineamiento de la rodillas. Si tuszapatos te quedan bien, te ayudarán a balancear tus pies y esto te ayudará a prevenir que tus tobillos se tuerzan. Revize el desgaste de las suelas de tus zapatos. El desgastelo debe presentarse a lo largo del talón, del borde externo y la planta del pie. Pregúntale a tu médico acerca de los zapatos ortopédicos si experimentas alteraciones al caminar.


Lesiones de ligamentos y meniscos
Son muyfrecuentes en deportes como lucha, baloncesto, natación, rugby, fútbol, fútbol americano, esquí, voleibol, hockey, tenis y otros que implican gran tensión de la articulación. Las estructuras que más frecuentemente se afectan son los meniscos, ligamentos laterales y ligamentos cruzados. En ocasiones se producen lesiones combinadas, como en la llamada tríada de OʼDonoghue o tríada desgraciada que estaconstituida por la rotura o desgarro del ligamentos cruzado anterior, el ligamento lateral interno y el menisco medial.16
Antes de la llegada de la artroscopia, la cirugía artroscópica y la resonancia magnética nuclear, el diagnóstico era más difícil y las intervenciones quirúrgicas que se realizaban para el tratamiento de estas lesiones tenían una recuperación más lenta. Con las técnicas...