La flexibilidad

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EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Los ejercicios que se muestran a continuación no tienen ningun tipo de peligro, y puede hacerlos cualquier persona de condición física media. Cada ejercicio debe durar entre 20 y 30 segundos en cada entrenamiento con una repetición de 3 a 5 veces.

Cuello y hombro
(Esternocleidomastoideo y deltoide medio)
-> Sentado en una silla, una mano por encima de lacabeza para tocar la oreja del otro lado.
-> Con la otra mano sujétate en la silla. Inclina lateralmente la cabeza e intenta acercar la oreja al hombro suavemente, sin emplear mucha fuerza, hasta que percibas un ligero estiramiento.
-> Se prosigue el estiramiento inclinando el tronco con la mano que se aguanta la silla.
-> Procura no elevar el hombro. Es la oreja la que se acercará al hombro y noal revés.
-> No fuerzes el estiramiento.

Variante 1: Igual que sentado pero de pie, con los pies separados en línea con las caderas y hombros relajados.
Variante 2: Sujetar la muñeca izquierda con la mano derecha en la espalda a la altura de los glúteos. Tirar de la muñeca izquierda con la mano derecha. Intentar acercar la oreja derecha al hombro derecho hasta notartensión.
Pecho y hombro
(Pectoral mayor y deltoides anterior)
-> Separado de la pared aproximadamente 60 cm., separa los pies en línea con la cadera.
- > Cabeza alineada con la columna vertebral, espalda recta, pecho erguido y los abdominales tensos.
-> Una mano en el muslo y la otra en la pared a la altura del hombro, un poco hacia atrás, con los dedos hacia arriba.
-> Girar el troncocomo si te alejaras de la pared. Controlar que las caderas siguen rectas. Respira con normalidad.
-> Cuando notes tensión en el hombro aguanta el estiramiento pero no fuerces ni esperes a sentir dolor.
-> Aguanta unos 8-10 segundos si lo que quieres es mantener el estiramiento del músculo y unos 20-30 segundos para aumentarlo.
-> Repetir con el otro brazo.

Parte Posterior del Brazo(Tríceps)
->De pie, espalda recta, pecho erguido, abdominales tensos.
->Separa los pies por fuera de la altura de la cadera. La cabeza debe permanecer en línea con la columna vertebral.
->Inspira al levantar el brazo izquierdo y flexiona el codo. Baja la mano hasta situarla en medio de las paletillas, y mantenla cerca del cuerpo. Para realizar esto ayúdate con la mano derecha, ponla detrás dela parte superior del brazo izquierdo y empuja hacia atrás.
->Respira con normalidad. Sujeta el codo izquierdo con la mano derecha y acerca el codo hasta la línea central del cuerpo

->No bajes la cabeza y aguanta el estiramiento.
->Repetir con el otro brazo.

Hombros, Espalda y Tronco
(Deltoide posterior, dorsal ancho y oblicuos)
->Con la espalda recta, el pecho erguido y losabdominales tensos. Los pies separados a la altura de las caderas. La cabeza en línea recta con la columna.
->Levanta los brazos todo lo que puedas, elevando la caja torácica.
->Enlace las muñecas con las palmas de las manos juntas y aguanta el estiramiento.
->No descuides la cabeza y el cuello, los cuales deberán estar rectos y mirando al frente.

Antebrazos
(Braquial)
->De rodillas, éstasen línea con las caderas y la espalda recta.
->Cabeza alienada con la columna vertebral.
->Apoyar las palmas de las manos en el suelo con los dedos mirando hacia las rodillas.
->Echar las caderas suavemente hacia atrás. Cuando notemos tensión en los antebrazos, aguntar el estiramiento.

Hombros, espalda, pecho y tronco
(Deltoides posterior y dorsal ancho )
->Posición de pie, separadode la pared medio metro aproximadamente.
->Espalda recta, pecho erguido y la cabeza en línea con la columna.
->Dá un paso hacia atras con el pie derecho y estira el brazo contrario hacia la pared apoyando la palma de la mano en ella.

->Estira la mano hacia arriba sin separarla de la pared mientras acercas la axila a la misma.
->Mantén el estiramiento unos segundos.
Variantes:
1-...
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