LA FOSFOCREATINA

MD TRAINING
Las ciencias del ejercicio a su alcance
Recopilación y revisión:

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Guías Metodológicas para diseñar
programas de entrenamiento de
la fuerza
* Licenciado en Entrenamiento Deportivo Escuela Nacional de
Entrenadores Deportivos
Certified Personal Trainer, National Strength & Conditioning
Association, USA
Coordinador de Deporte Competitivo, Instituto del Deportedel
Distrito Federal, México
Consultor sobre Rendimiento Humano, Especialistas en
Rendimiento Humano
** Master en Metodología del Entrenamiento Deportivo,
Instituto superior de Cultura Física "Manuel Fajardo" (Cuba)
Licenciado en Entrenamiento Deportivo,
Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos,
Catedrático de la ENED, Escuela Nacional de Entrenadores
Deportivos, México
Subdirector deDeporte Competitivo,
Instituto del Deporte del Distrito Federal, México
Consultor y Entrenador Personal, Especialistas en Rendimiento
Humano

Víctor De Lucio*
rendimientohumano@yahoo.com.mx
Pedro E. Gómez Castañeda**
tkdcompetition@hotmail.com
(México)

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 71 - Abril de 2004
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Introducción
Un programaindividualizado de entrenamiento de fuerza requiere necesariamente
conocer las metas del atleta, para realizar un óptimo trabajo buscando las
adaptaciones específicas que mejoren el rendimiento. Por tanto el diseño de los
programas es un proceso altamente sustentado en el entendimiento de los principios
básicos de entrenamiento de fuerza. Este proceso debería estar basado sobre el
paradigma específicode diseñar, prescribir y modificar el entrenamiento sobre la
aplicación diaria.
Selección del programa
Objetivos del entrenamiento de fuerza
En el entrenamiento de fuerza existen diferentes respuestas biológicas en función
de las orientaciones a trabajar.
a) Fuerza Máxima (La máxima resistencia vencida en una acción muscular máxima
voluntaria)

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a. Coordinación Intramuscular (La activación y sincronización de Unidades
Motoras para el vencimiento de una resistencia máxima)
b. Desarrollo Muscular (Aumento en el corte transversal de la fibra muscular)
b) Fuerza Velocidad (La capacidad de vencer una resistencia a la mayor velocidad
posible)
c) Fuerza Resistencia (La capacidad de realizar un número determinado de accionesmáximas voluntarias, retardando la fatiga muscular)
Es muy importante conocer la tendencia actual de la programación de la fuerza en
cada uno de los atletas por que cada disciplina deportiva tendrá necesidades
diferentes en función del calendario de competencias y la importancia de éstas. En el
cuadro 1 se esquematiza el proceso de la programación del entrenamiento de fuerza.
Cuadro 1.Proceso de del diseño de programas de entrenamiento de fuerza.

Análisis de las necesidades

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Aspectos biomecánicos
Es importante determinar los principales patrones de movimientos durante la
actividad competitiva del deportista, bajo los siguientes puntos:
a. Movimientos articulares de la actividad
b. Músculos principales quepermiten los movimientos
c. Rango de movimiento de la articulación
d. Tipo de acción muscular realizada
e. Tipo de fuerza generada en el movimiento
Vías de producción de energía de entrenamiento
Una vez determinado los aspectos biomecánicos, la vía de obtención de energía
es el siguiente paso para determinar bajo que condiciones se efectúa el trabajo
competitivo.
Conley (2000) propone elsiguiente cuadro donde se resume las diferentes vías de
obtención de energía (Modificado por el autor).

Acciones musculares a entrenar
Dentro de todas las clasificaciones de acciones musculares existentes, de acuerdo
con la National Strength & Conditioning Association existen tres tipos de acciones
musculares:
a. Isométrica. Ocurre cuando los puentes cruzados de actina y miosina se
mantienen...