La Frecuencia Cardíaca
Páginas: 2 (452 palabras)
Publicado: 27 de enero de 2013
LA FRECUENCIA CARDÍACA
¿Qué es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae en un
minuto, y es importante conocer su comportamiento entreotras razones por su
utilidad práctica como un índice de intensidad para dosificar el ejercicio físico.
¿Por qué es importante conocer nuestra frecuencia cardíaca?
Tanto las personas sedentariascomo los deportistas deben de conocer su frecuencia
cardiaca para realizar un ejercicio físico o plan de entrenamiento de manera
controlada, preservando con ello su integridad física y optimizandosus esfuerzos.
¿Cómo podemos conocer nuestra frecuencia cardíaca?
Uno mismo puede “tomarse el pulso”. El pulso se puede palpar en la muñeca, el
cuello, la sien, la ingle, detrás de las rodillas oen la parte alta del pie, áreas en las
cuales la arteria pasa cerca de la piel.
Para medir el pulso en el cuello (arteria carótida), se colocan los dedos índice y
medio al lado de la manzana deAdán (nuez), en una ligera depresión que se
encuentra allí y se presiona suavemente con los dedos firmes hasta que se localiza
el pulso. Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos duranteun
minuto y se multiplica por dos para obtener la suma total
de latidos por minuto (también hablamos de pulsaciones por minuto = ppm).
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo (FCR)?
Es lafrecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es
decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada
más despertar por la mañana cada díadurante una semana y hacer la media.
También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.
FCR = (FCR lunes + FCR martes + FCR miércoles …… + FCR domingo) / 7
La frecuencia cardiaca enreposo, depende de los hábitos de vida y está
influenciada por el entrenamiento, la recuperación de ejercicios del día anterior, el
sueño, el nivel de stress mental y los hábitos
alimentos...
¿Qué es la frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae en un
minuto, y es importante conocer su comportamiento entreotras razones por su
utilidad práctica como un índice de intensidad para dosificar el ejercicio físico.
¿Por qué es importante conocer nuestra frecuencia cardíaca?
Tanto las personas sedentariascomo los deportistas deben de conocer su frecuencia
cardiaca para realizar un ejercicio físico o plan de entrenamiento de manera
controlada, preservando con ello su integridad física y optimizandosus esfuerzos.
¿Cómo podemos conocer nuestra frecuencia cardíaca?
Uno mismo puede “tomarse el pulso”. El pulso se puede palpar en la muñeca, el
cuello, la sien, la ingle, detrás de las rodillas oen la parte alta del pie, áreas en las
cuales la arteria pasa cerca de la piel.
Para medir el pulso en el cuello (arteria carótida), se colocan los dedos índice y
medio al lado de la manzana deAdán (nuez), en una ligera depresión que se
encuentra allí y se presiona suavemente con los dedos firmes hasta que se localiza
el pulso. Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos duranteun
minuto y se multiplica por dos para obtener la suma total
de latidos por minuto (también hablamos de pulsaciones por minuto = ppm).
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo (FCR)?
Es lafrecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos actividad física, es
decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular la FCR, hay que tomarse el pulso nada
más despertar por la mañana cada díadurante una semana y hacer la media.
También puedes tomarla relajándote 5 minutos antes de la medición.
FCR = (FCR lunes + FCR martes + FCR miércoles …… + FCR domingo) / 7
La frecuencia cardiaca enreposo, depende de los hábitos de vida y está
influenciada por el entrenamiento, la recuperación de ejercicios del día anterior, el
sueño, el nivel de stress mental y los hábitos
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