La musica y sus generos

Lunes : Pecho y Espalda
Acuérdate que la rutina es de descendente, ascendente.
Osea que la primera, serie es de menor peso, la segunda y la tercera le subes mas peso y la cuarta le bajas de peso (con el peso que hiciste la primera serie)


1 Circuito

Bench Press 15 12 10 15
Jalon Cerrado(con la polea) ( todos los ejercicios son las mismas repeticiones)Lajartijas 30 20 15 30

2 circuito
Cristos con mancuerna 15 12 10 15
Jalon abierto( con polea) 15 12 10 15
Pull over15 12 10 15

3 Circuto
Dominadas ( ahí son en la barra) 10 8 6 10
Lajartijas cerradas 15 10 8 15
Remo sentado abierto15 12 10 15

4 Circuito
Press Inclinado 15 12 10 15
Remo T 15 12 10 15
JalonAbiero con la Barra Olimpica 15 12 10 15
Martes Biceps – Triceps
1 circuito
Curl con barra Z 15 12 10 15
Jalon con cuerda 15 12 10 15
2 circuito
Predicador15 12 10 15
Patada con mancuerna 15 12 10 15

3 circuito
Curl concentrado con mancuerna 15 12 10 15
Copa a una mano 15 12 10 15

4 circuitoCurl invertido con mancuerna 15 12 10 15
Fondos en paralela 15 12 10 15

5 circuito
Curl tipo martillo 15 12 10 15
Copa a una mano 15 12 10 15Miercoles Pierna – Hombro

Sentadilla con barra 12 10 8 12
Leg extention 12 10 8 12
Sentadilla Hack 12 10 8 12
Leg Curl 12 10 8 12
Abductores para abrir 20 15 1220
Abductor cerrado 20 15 12 20


Hombro
Press ranger 15 12 10 15
Laterales con mancuerna 15 12 10 15
Press ranger uno y uno 15 12 10 15
Press militar con mancuerna 15...