la oda

 4 Sesión de entrenamiento:

Calentamiento: (el mismo de siempre)

Juego específico:

Carreras Relevos: este juego consiste en recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible,pero en esta carrera hay que recorrer dicha distancia primeramente al “caballito” en el cuál un compañero se coloca encima de los hombros del otro y más tarde haciendo la “carretilla”(110-140pulsaciones)

Parte principal: (30 minutos)

Zumba: es una mezcla de ritmos latinos, salsa, merengue, flamenco obachata y en la cuál se  practica la mezcla de ritmos rápidos y lentos combinados con series de ejercicios. (20 minutos)

Fuerza: (10 minutos)

-Flexiones: en este ejercicio hay que colocar las palmasde las manos en el suelo a la altura de los hombros levantar el cuerpo hacia arriba e ir flexionando los brazos.


- Sentadillas: Consiste en flexionar las rodillas con la espalda bien derechahasta que quedes en posición de sentada y luego te vuelves a parar, así varias repeticiones.

-Abdominales:


Tornada a la calma:

Relajación:

Relaja los músculos de la cara. Relaja tus ojosy tu frente. Relaja tu boca y tu mandíbula. Relaja toda la cara. Coloca las manos sobre tu vientre. Siente la subida y bajada de tu estómago al respirar. Observa cada inhalación, que entra en tucuerpo, y cada exhalación que sale de tu cuerpo. Deja que tu respiración sea suave. No hagas ningún esfuerzo. Sigue observando tu respiración, dejando que tu cuerpo se hunda más y más en la relajación.Deja descansar tus brazos. Al exhalar, haz un puño suave con cada mano. Al inhalar, relaja el puño. Deja que tu cuerpo se hunda cada vez más en el suelo. Ahora siente las plantas de los pies y siente tus10 dedos. Imagínate que podrías inhalar y exhalar a través de las plantas de tus pies. Ahora, se consciente de tus manos. Siente el dorso de las manos, las palmas de tus manos y tus 10 dedos....