la pancha

Antes de todo cabe aclarar que subir de peso no significa desbandarse y empezar a comer dulces, grasas y cuanta chatarra encuentres. Engordar requiere tanto trabajo, esfuerzo y cuidado comoadelgazar. Para engordar hay que comer más ciertamente, pero comer más sano también.
Sobre esta dieta para engordar, las cantidades se calculan según tu propio metabolismo basal, es decir según la cantidadde calorías que consumes a diario (al respirar, caminar, hacer deporte, dormir, etc.) y el nivel de tus actividades diarias: alto, moderado, etc.
Algunas recomendaciones para esta dieta:
El peso delos alimentos se calcula después de que éstos hayan sido cocinados.
Come patatas como guarnición en todos los segundos platos.
Entre comidas pica  frutos secos y bebe zumos de frutas.
Haz 5 comidasdiarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.
Desayuno
Café con leche y zumo de naranja. Pan con margarina vegetal y mermelada, o miel o sobados.
Almuerzo
Lunes
Alcachofas conjamón, o menestra de verduras con patata.
Carne con pimientos rojos y patatas fritas.
1 pieza de fruta o cuajada.
Martes
Arroz, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata.
Pescado con salsa detomate ó pimientos rojos o patatas.
1 pieza de fruta y un yogur de fruta.
Miércoles
Pisto o crema de calabacín o ensaladilla rusa.
Gallo rebozado con patatas o ensalada.
1 pieza de fruta o arrozcon leche.
Jueves
Garbanzos, arroz, pasta, o verdura con patata.
Zancarrón con pimientos rojos o salsa de tomate.
1 pieza de fruta o flan.
Viernes
Espinacas con gambas o crema purrusalda conpatata.
Pollo asado con pimientos rojos o pechugas con patatas.
Queso de Burgos con membrillo.
Sábado
Paella, pasta, legumbre con verdura o verdura con patata.
Chipirones en su tinta o pescado conpatatas fritas.
1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo.
Domingo
Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa.
Redondo asado o en salsa con puré o pavo o filete con patatas....