La Posicion Correcta En La Bici De Montaña
Páginas: 5 (1170 palabras)
Publicado: 17 de enero de 2013
La posicion perfecta en la bicicleta de montaña
• 1 Tamaño del cuadro
Es muy importante que tengas el cuadro adecuado.
Si vas andando, en caso de un repentino desmonte de la bici, tenes que poder pararte en el suelo o bajar un pie sin lastimarte.
Para eso debes dejar un espacio de 5cm entre el tubo superior y la ingle.
Yo prefiero dejar 10cm, lo que me da mas espacio y hace un cuadromas chico, mas maniobrable y liviano.
Para medirlo ponete las zapatillas para rodar, parado con la bici entre las piernas.
Los cuadros con un inclinación en el tubo horizontal te pueden dar mas espacio todavia.
• 2 Altura del asiento
Medí la distancia de suelo a la ingle por el lado interno de la pierna cuando estas descalzo.
Esa distancia multiplicala por 0.883
El resultado esla distancia del tope del asiento al centro de la caja pedalera medida en linea al tubo vertical.
La fórmula, en general, funciona bien, pero puede variar si tenes zapatillas muy altas o piernas cortas/largas en proporción a tu altura.
Si tu cadera se inclina a cada lado cuando pedaleas, indica que el asiento esta muy alto y debes bajarlo.
En la parte mas baja de la pedaleada, debesmantener la pierna un poco flexionada, lo suficiente para absorver un impacto.
Por ejemplo tener un ángulo de 150 a 160 grados (180 es cuando la pierna esta derecha) medido detras de la rodilla cuando la palanca esta en linea con el tubo vertical y el pedal esta paralelo al suelo.
• 3 Posición del asiento
Sirve para posicionarte respecto a los pedales.
!IMPORTANTE! No ajustes laposición del asiento para llegar al manillar.
Ubica la bici en un rodillo de entrenamiento o de manera que te puedas sentar y no caerte.
Subite a la bicicleta con la zapatillas para rodar sentado en el centro del asiento.
Enganchate en los pedales y pone las palancas horizontales.
Si colgás un hilo con un peso desde la punta de la rodilla delantera, el hilo debe pasar por final de la palanca.Esa es el punto neutral o 0. Esa posicion trabaja bien para la mayoria.
Si te gusta pedalear con mucha carga y poca cadencia podes posicionar la rodila 6cm atras del 0 para tener un extra de fuerza.
En cambio si preferis pedalear con buena cadencia, la posición 0 funciona bien.
Mientras estas andando podes ajustar esta distancia simplemente sentándote mas adelante/atras en el asiento.
Yoprefiero usar un posicion 4cm atras, esta posición me permite moverme hacia adelante en las trepadas y volver en la partes planas.
• 4 Angulo del asiento
Apoyá una regla en el asiento para medir el ángulo respecto al suelo.
Acordate de tener la bicicleta bien parada en el suelo, podes ponerla cerca del marco de una ventana para comparar con una linea horizontal.
El asiento horizontalanda bien para la ruta.
Pero para mountin bike, prefiero una leve inclinacion de la punta del asiento hacia abajo de 1 o 2 grados.
Esto te ayuda a disminuir la presion en la ingle y ayudar a moverte hacia adelante/atras en el asiento.
No inclines demasiado porque podes cargar demasiado lo brazos o resbalar hacia adelante.
NUNCA apuntes el asiento hacia arriba!!
• 5 Posición delpie en el pedal
Ubicá el enganche del pedal para que la parte mas ancha del pie quede sobre el eje del pedal o a lo sumo 5mm adelante.
Prefiero los pedales que dejan mover el pie unos grados antes de desenganchar.
Lo que permite que el pie tome una posición natural.
Ajusta el ángulo del enganche de manera que el talón pueda ir la misma distancia hacia la derecha e izquierda antes deencontrar el punto donde se desengancha.
Hace varias pruebas pedaleando en un rodillo, enganchándote hacia adentro y afuera.
• 6 Largo de la palanca
En general los mountain bikers se benefician con palancas largas.
Para una potencia óptima de pedaleo deberias usar 175mm salvo los riders de altura menor a 170cm
Para ellos o cuando el cuadro es muy chico se usan las palancas de 170mm...
• 1 Tamaño del cuadro
Es muy importante que tengas el cuadro adecuado.
Si vas andando, en caso de un repentino desmonte de la bici, tenes que poder pararte en el suelo o bajar un pie sin lastimarte.
Para eso debes dejar un espacio de 5cm entre el tubo superior y la ingle.
Yo prefiero dejar 10cm, lo que me da mas espacio y hace un cuadromas chico, mas maniobrable y liviano.
Para medirlo ponete las zapatillas para rodar, parado con la bici entre las piernas.
Los cuadros con un inclinación en el tubo horizontal te pueden dar mas espacio todavia.
• 2 Altura del asiento
Medí la distancia de suelo a la ingle por el lado interno de la pierna cuando estas descalzo.
Esa distancia multiplicala por 0.883
El resultado esla distancia del tope del asiento al centro de la caja pedalera medida en linea al tubo vertical.
La fórmula, en general, funciona bien, pero puede variar si tenes zapatillas muy altas o piernas cortas/largas en proporción a tu altura.
Si tu cadera se inclina a cada lado cuando pedaleas, indica que el asiento esta muy alto y debes bajarlo.
En la parte mas baja de la pedaleada, debesmantener la pierna un poco flexionada, lo suficiente para absorver un impacto.
Por ejemplo tener un ángulo de 150 a 160 grados (180 es cuando la pierna esta derecha) medido detras de la rodilla cuando la palanca esta en linea con el tubo vertical y el pedal esta paralelo al suelo.
• 3 Posición del asiento
Sirve para posicionarte respecto a los pedales.
!IMPORTANTE! No ajustes laposición del asiento para llegar al manillar.
Ubica la bici en un rodillo de entrenamiento o de manera que te puedas sentar y no caerte.
Subite a la bicicleta con la zapatillas para rodar sentado en el centro del asiento.
Enganchate en los pedales y pone las palancas horizontales.
Si colgás un hilo con un peso desde la punta de la rodilla delantera, el hilo debe pasar por final de la palanca.Esa es el punto neutral o 0. Esa posicion trabaja bien para la mayoria.
Si te gusta pedalear con mucha carga y poca cadencia podes posicionar la rodila 6cm atras del 0 para tener un extra de fuerza.
En cambio si preferis pedalear con buena cadencia, la posición 0 funciona bien.
Mientras estas andando podes ajustar esta distancia simplemente sentándote mas adelante/atras en el asiento.
Yoprefiero usar un posicion 4cm atras, esta posición me permite moverme hacia adelante en las trepadas y volver en la partes planas.
• 4 Angulo del asiento
Apoyá una regla en el asiento para medir el ángulo respecto al suelo.
Acordate de tener la bicicleta bien parada en el suelo, podes ponerla cerca del marco de una ventana para comparar con una linea horizontal.
El asiento horizontalanda bien para la ruta.
Pero para mountin bike, prefiero una leve inclinacion de la punta del asiento hacia abajo de 1 o 2 grados.
Esto te ayuda a disminuir la presion en la ingle y ayudar a moverte hacia adelante/atras en el asiento.
No inclines demasiado porque podes cargar demasiado lo brazos o resbalar hacia adelante.
NUNCA apuntes el asiento hacia arriba!!
• 5 Posición delpie en el pedal
Ubicá el enganche del pedal para que la parte mas ancha del pie quede sobre el eje del pedal o a lo sumo 5mm adelante.
Prefiero los pedales que dejan mover el pie unos grados antes de desenganchar.
Lo que permite que el pie tome una posición natural.
Ajusta el ángulo del enganche de manera que el talón pueda ir la misma distancia hacia la derecha e izquierda antes deencontrar el punto donde se desengancha.
Hace varias pruebas pedaleando en un rodillo, enganchándote hacia adentro y afuera.
• 6 Largo de la palanca
En general los mountain bikers se benefician con palancas largas.
Para una potencia óptima de pedaleo deberias usar 175mm salvo los riders de altura menor a 170cm
Para ellos o cuando el cuadro es muy chico se usan las palancas de 170mm...
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