La Resistencia

La resistencia



Indice
1. Define a resistencia coma capacidade condicional.
2. fontes enerxeticas do corpo humano.
3. mafifestacions da resistencia.
* diferencia entre resistencia aerobica e anaerobica
* define consumo maximo de oxixeno
* umbral anaerobico
4.define e diferencia a velocidade da resistencia.
5.planifica e programa un entrenamento deresistencia:
- dirixido a unha persoa sendentaria,sen experiencia deportiva,que somentes busca a mellora da saude e o benestar persoal.non se pretende acadar unha preparacion para unha participacion competitiva.
- realiza un programa para 4 semanas,con 3 sesions de traballo semanais:
* indica coma seria a intensidade e o volumen e a sua evolucion o longo do programa.
* deseña as actividades paracada dia de entrenamento:dias da semana de entrenamento,formas de traballo de cada dia, distancias, recuperacions,pulsacions e todos aqueles datos que consideres de interese.
* establece unha proba para a avaliacion da resistencia e coloca no programa.
6.Biografia

Resistencia:
Capacidad (física y psíquica) de oponerse (retrasar su aparición o recuperar más rápido luego de la actividad)ala fatiga (disminución transitoria del rendimiento: físico, mental, sensorial, motor, etc) frente a diferentes esfuerzos (duraciones, características e intensidades).

Fuentes de energía
La respiración
Constituye una de las fuentes de energía más importantes para el ser humano, más importante incluso que la comida. La función de la respiración es tanto energetizante, a través de lainspiración profunda, como limpiadora o desintoxicante, mediante la expiración.
La alimentación
Puede ser una de las fuentes de energía o una forma de cargarnos de toxinas y enfermar.
Los nutrientes se usan como combustibles para producir energía en la respiración celular.
Esta energía se gasta en:
Actividad física e intelectual: toda activid ad acompañada de aumento de gasto de energía.
*Necesidades del mantenimiento: es a lo que llamamos metabolismo basal, es el gasto de energía de un individuo en reposo a una temperatura ambiente de unos 20ºC.
* Calor desprendido: es una parte muy importante de la energía se libera como calor. Este calor sirve para mantener nuestra temperatura corporal.

. LOS LICIDOS O HIDRATOS DE CARBONO
Están constituidos por carbono, hidrógeno y oxigeno.Estos son la primera fuente de energía del organismo y la de mas fácil asimilación. Los aportan sobre todo los alimentos de origen vegetal.
Se pueden clasificar en:
* Monosacáridos y disacáridos: se denominan azucares, entre los mas normales esta la glucosa, es muy abundante en las frutas. Los disacáridos son como la sacarosa y la lactosa, que son muy abundantes en la leche.
* Polisacáridos:son los glícidos de mayor tamaño, no tienen sabor.
* Los mas importantes son: almidón o fécula, es abundante en las patatas, cereales y legumbres; el glicógeno que forma la reserva energética de los animales, la celulosa, que esta formada por parte de todos los vegetales, siendo el componente fundamental al que llamamos fibra alimentaría.
6. LOS LÍPIDOS
La mayoría de los lípidos estánformados por ácidos grasos. Los lípidos mas comunes son las grasas, constituyen los depósitos de reserva energética del organismo.
Los lípidos los tomamos en la leche, mantequilla, margarina, aceites, tocino, etc.
Pueden ser de origen vegetal, como por ejemplo la margarina; o de origen animal, como por ejemplo el aceite de hígado de bacalao, el que además es rico en vitaminas. Su función principales proporcionar energía y calorías, al igual que los glúcidos, los lípidos, son llamados alimentos energéticos. Llamamos ácidos grasos esenciales a los que no pueden ser sintetizados por nuestro cuerpo, por lo que debe venir en la dieta. Según su tipo los ácidos grasos que las componen hablamos de grasas saturadas o insaturadas.
7. LAS PROTEINAS
Las proteínas forman la parte fundamental de...