la resistencia

LA RESISTENCIA

La resistencia es una capacidad compleja que tiene una gran importancia en la mejora del acondicionamiento físico. En comparación con otras capacidades, la resistencia puede mejorarse mucho con el entrenamiento. La resistencia no es más que un sistema de adaptación del organismo para combatir la fatiga que trata de que la misma no aparezca o lo haga lo más tarde posible, lo quepuede lograrse mediante un entrenamiento adecuado.
Hay varios factores para estudiar la resistencia:
Las fuentes de energía: A partir de los alimentos que consumimos se obtiene ATP que se almacena en los músculos. El ATP es una molécula que produce la energía necesaria para que se realicen las contracciones musculares, la conducción nerviosa, etc.
El consumo de oxígeno: Al realizar un esfuerzo,el organismo consume oxígeno. La necesidad de oxígeno en los tejidos que trabajan o en las células musculares implicadas en una actividad física depende de la intensidad y de la duración de la misma, y del número de grupos musculares implicados en ella.
El umbral anaeróbico: El umbral anaeróbico es el momento en que el cuerpo comienza a producir ácido láctico. Representa una variable individual,diferente para cada persona, y suele estar alrededor de las 179 pulsaciones por minuto.
La fatiga: La fatiga es una disminución transitoria y reversible de la capacidad de rendimiento. Se debe a una disminución de las reservas energéticas y a una progresiva intoxicación del organismo por la acumulación de sustancias de desecho producidas por el metabolismo celular, al ser difícil sueliminación.
Hay diferentes tipos de esfuerzos:

Esfuerzos de intensidad máxima: Aquellos en los que la frecuencia cardiaca supera las 180 ppm. La duración de este tipo de esfuerzos puede oscilar, según distintos autores, entre los 3 y los 5 segundos y los 10 y los 15 segundos. La recuperación se lleva a cabo al pasar uno o dos minutos.
Esfuerzos de intensidad submáxima: Aquellos en los que la frecuenciacardíaca está por encima de las 140 ppm. La duración de este tipo de esfuerzos suelen oscilar entre 1 y 3 minutos. La recuperación se produce al cabo de 4 ó 5 minutos.
Esfuerzos de intensidad media: Aquellos en los que la frecuencia cardiaca está entre las 120 y las 140 ppm. Estos esfuerzos tienen una duración que va de los 3 a 5 minutos en adelante. La recuperación es mínima en esfuerzos decorta duración, y entre 3 y 5 minutos es los más largos.

Tipos de resistencia:

Resistencia aeróbica: Se define como la capacidad que posee un individuo cuando es capaz de efectuar un trabajo, en equilibrio de oxígeno , esto es, que el oxígeno que requiere la célula muscular para proveerse necesaria para el trabajo, es totalmente suministrada por el sistema cardiovascular. Se puede decirentonces, que la resistencia aeróbica o cardiovascular se refiere a la habilidad de los sistemas respiratorios y circulatorios para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.
Resistencia anaeróbica: Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a unaintensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una gran parte de los músculos del cuerpo. La resistencia aeróbica depende de la habilidad que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.

Resistencia anaeróbica aláctica: Se define como la capacidad de mantener esfuerzos deintensidad máxima el mayor tiempo posible. Se llama así porque el proceso de utilización del ATP de reserva en el músculo se lleva a cabo en ausencia de oxígeno y sin producción de ácido láctico como residuo.
Resistencia anaeróbica láctica:Se define como la capacidad de soportar y de retrasar la aparición de la fatiga en esfuerzos de intensidad alta. En este tipo de resistencia, la obtención de...