La Resistencia
Páginas: 7 (1667 palabras)
Publicado: 13 de febrero de 2013
LA RESISTENCIA
Tipos de esfuerzo, muchas funciones. Destacamos:
➢ Soportar durante el máximo tiempo posible esfuerzos de elevada intensidad.
➢ Mantener la máxima intensidad posible en esfuerzos de larga duración.
➢ Recuperarnos lo antes posible después de esfuerzos que no hayan provocado fatiga.
➢ Mantener durante el mayor tiempo posible la concentración y la correcta ejecución dela técnica deportiva.
La resistencia es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.
TIPOS DE RESISTENCIA SEGÚN LA FUENTE DE ENERGÍA UTILIZADA
Dos clases de resistencia:
Aeróbica
RESISTENCIA Aláctica
Anaeróbica
LácticaRESISTENCIA AERÓBICA
Tipo de esfuerzos
Ejemplos
Es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. En estos esfuerzos se utiliza preferentemente la 4ª fuente de energía. La frecuencia cardiaca oscila entre las 130 y 160 pp/mm.
RESISTENCIA ANAERÓBICA
Fuente de energía
Tipo de esfuerzos
Frecuenciacardiaca
Ejemplos
Es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxígeno. En estos esfuerzos se produce un elevado déficit de oxígeno, por lo que su duración va a ser corta (hasta aproximadamente 3 minutos).
Hay dos tipos:
RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
Es aquella en la que se utilizan los productosenergéticos libres en el músculo (fuentes de energía 1 y 2), no produciéndose residuos de ácido láctico.
Se utiliza en esfuerzos explosivos de intensidad máxima y en prueba de velocidad de duración inferior a 15 segundos.
La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila alrededor de las 180 pp/mm si bien en ocasiones puede subir aún más.
RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
Los esfuerzosencuadrados en este tipo de resistencia son aquellos en los que se utiliza la 3ª fuente de energía, esto es, la degradación del glucógeno en ausencia de oxígeno produciéndose ácido láctico. Son esfuerzos tipo de resistencia anaeróbica láctica los 200m., los 400m y los 800m. en atletismo, la prueba de natación hasta los 400m, algunos esfuerzos realizados en los deportes de equipo, etc.
Cuanto mayor esla intensidad del esfuerzo, mayor es el déficit de oxígeno y mayor será la producción de ácido láctico, lo que impide que siga descomponiéndose el glucógeno, por lo que o se reduce fuertemente la intensidad del esfuerzo o bien se ha de parar del todo. Estos esfuerzos oscilen entre los 25” y los 2’30”.
La frecuencia cardiaca suele situarse por encima de las 180 pp/mm llegando incluso a valoresde 200 pp/mm y más.
CICLO DE CORI
Una ves que hay bastante oxígeno de nuevo, como durante la recuperación o cuando el ritmo del ejercicio se reduce, al ácido láctico pasa a la sangre y de ahí al hígado donde vuelve a ser resintetizado en forma de glucógeno.
Tarda 15 minutos, y en esfuerzos máximos todo el ácido láctico se elimina en el tiempo máximo de 3 horas. Los descansos activos,reducen el tiempo de eliminación de ácido láctico hasta 1/3.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA EN EL ORGANISMO
El entrenamiento de la resistencia, implica un buen número de transformaciones en el organismo, en los sistemas cardio-vascular y respiratorio. Destacan:
➢ Con el entrenamiento aeróbico aumenta la cavidad cardíaca, permite al corazón recibir sangre e impulsar sangre encada sístole.
➢ Con el entrenamiento anaeróbico aumenta el grosor de las fibras musculares del corazón.
Un buen entrenamiento de la resistencia va a provocar que disminuya la frecuencia cardiaca en reposo, la cantidad de sangre que envía al ventrículo al contraerse es mayor, necesita contraerse menos veces para abastecer al organismo del oxígeno que necesita. Permite al corazón trabajar...
Tipos de esfuerzo, muchas funciones. Destacamos:
➢ Soportar durante el máximo tiempo posible esfuerzos de elevada intensidad.
➢ Mantener la máxima intensidad posible en esfuerzos de larga duración.
➢ Recuperarnos lo antes posible después de esfuerzos que no hayan provocado fatiga.
➢ Mantener durante el mayor tiempo posible la concentración y la correcta ejecución dela técnica deportiva.
La resistencia es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga en esfuerzos relativamente prolongados o intensos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.
TIPOS DE RESISTENCIA SEGÚN LA FUENTE DE ENERGÍA UTILIZADA
Dos clases de resistencia:
Aeróbica
RESISTENCIA Aláctica
Anaeróbica
LácticaRESISTENCIA AERÓBICA
Tipo de esfuerzos
Ejemplos
Es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno. En estos esfuerzos se utiliza preferentemente la 4ª fuente de energía. La frecuencia cardiaca oscila entre las 130 y 160 pp/mm.
RESISTENCIA ANAERÓBICA
Fuente de energía
Tipo de esfuerzos
Frecuenciacardiaca
Ejemplos
Es la capacidad que nos permite realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin aporte suficiente de oxígeno. En estos esfuerzos se produce un elevado déficit de oxígeno, por lo que su duración va a ser corta (hasta aproximadamente 3 minutos).
Hay dos tipos:
RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
Es aquella en la que se utilizan los productosenergéticos libres en el músculo (fuentes de energía 1 y 2), no produciéndose residuos de ácido láctico.
Se utiliza en esfuerzos explosivos de intensidad máxima y en prueba de velocidad de duración inferior a 15 segundos.
La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila alrededor de las 180 pp/mm si bien en ocasiones puede subir aún más.
RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
Los esfuerzosencuadrados en este tipo de resistencia son aquellos en los que se utiliza la 3ª fuente de energía, esto es, la degradación del glucógeno en ausencia de oxígeno produciéndose ácido láctico. Son esfuerzos tipo de resistencia anaeróbica láctica los 200m., los 400m y los 800m. en atletismo, la prueba de natación hasta los 400m, algunos esfuerzos realizados en los deportes de equipo, etc.
Cuanto mayor esla intensidad del esfuerzo, mayor es el déficit de oxígeno y mayor será la producción de ácido láctico, lo que impide que siga descomponiéndose el glucógeno, por lo que o se reduce fuertemente la intensidad del esfuerzo o bien se ha de parar del todo. Estos esfuerzos oscilen entre los 25” y los 2’30”.
La frecuencia cardiaca suele situarse por encima de las 180 pp/mm llegando incluso a valoresde 200 pp/mm y más.
CICLO DE CORI
Una ves que hay bastante oxígeno de nuevo, como durante la recuperación o cuando el ritmo del ejercicio se reduce, al ácido láctico pasa a la sangre y de ahí al hígado donde vuelve a ser resintetizado en forma de glucógeno.
Tarda 15 minutos, y en esfuerzos máximos todo el ácido láctico se elimina en el tiempo máximo de 3 horas. Los descansos activos,reducen el tiempo de eliminación de ácido láctico hasta 1/3.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA EN EL ORGANISMO
El entrenamiento de la resistencia, implica un buen número de transformaciones en el organismo, en los sistemas cardio-vascular y respiratorio. Destacan:
➢ Con el entrenamiento aeróbico aumenta la cavidad cardíaca, permite al corazón recibir sangre e impulsar sangre encada sístole.
➢ Con el entrenamiento anaeróbico aumenta el grosor de las fibras musculares del corazón.
Un buen entrenamiento de la resistencia va a provocar que disminuya la frecuencia cardiaca en reposo, la cantidad de sangre que envía al ventrículo al contraerse es mayor, necesita contraerse menos veces para abastecer al organismo del oxígeno que necesita. Permite al corazón trabajar...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.