La Valla

LA VALLA.
La carrera de vallas no es más que una evolución de la carrera lisa, en donde el paso de obstáculos es salvado a través de zancadas. Para ello, y a través de este calentamiento generaladaptaremos nuestro organismo para un calentamiento específico.

Objetivo.
- Preparar nuestro organismo para el calentamiento específico y así evitar lesiones.
Material e instalación.
- Pista deatletismo.
- Ropa deportiva.
- Nuestro propio cuerpo.
Organización de los alumnos.
- Individual.
- Grupal.
- Tipo de juego: cooperativo.
- Edad: 8 años en adelante.
- Nº de participantes:todo el grupo.

Calentamiento general.
Empezar con un calentamiento estático, sobre todo estiramiento del tren inferior comenzando de abajo a arriba: tobillos, rodillas,.... seguido de unestiramiento general de todo el cuerpo. Después se realiza un calentamiento dinámico ejercitando el tren inferior.

Después del calentamiento se realizarán 7 minutos de carrera continua.

EJERCICIOS:
-Juego enredo de zapatos:

Desplazamientos con elevación de rodillas, intentando mantener las caderas altas y llevar y llevar los brazos paralelos.

DesarrolloJuego n°1: cada alumno se quitará laszapatillas, el conjunto de zapatillas será colocado en el otro lado de la pista. Se deberá agarrar una de estas, y ponérsela correctamente, los desplazamiento serán (saltando en un pie, el que vatomado con la mano ira en forma de batida, el desplazamiento será ida y vuelta) |
Reglas del juego: no se podrá apoyar el pie que se toma con la mano. |
Variantes: quitando ambas zapatillas. |Principio del formulario
Juego n°2: grupal y cada integrante deberá saltar a su compañero que está en posición fetal, este saltara imaginando el salto de valla en su propio compañero, donde atacara con supierna hábil y la otra en forma de batida. (Este juego puede ser competitivo o recreativo).
Reglas del juego: no podrá saltar a pies juntos
Variantes: skipinig, skiping talón, zancada. Final del...