Lesiones De Gemelos Y Sóleo
Páginas: 20 (4923 palabras)
Publicado: 12 de marzo de 2013
LESIONES DE GEMELOS Y SOLEO
ANDREA BAQUERO MARTINEZ
4º DIVERSIFICACION
1º EVALUACION EDUCACION FISICA
INDICE
1.- GEMELOS Y SOLEO.
1.1.- ROTURA FIBRILAR EN EL GEMELO.
1.1.1.- ROTURA PARCIAL.
1.2.- CALAMBRES.-
2.- TENDINITIS DE LOS PERONEOS.
3.- LESIONES MUSCULARES DE LA TIBIA.
3.1.- DOLOR ANTEROLATERAL.
3.2.- DOLORES POSTEROMEDIALES.
3.2.1.- CAIDA ARCO PLANTAR.3.2.2.- SINDROME COMPARTIMENTAL.
4.- LA UNION MUSCULO-TENDINOSA.
5.- EL DOLOR MUSCULAR DE INICIO RETARDADO (AGUJETAS)
Lesiones de gemelos y sóleo
1.- Gemelos y sóleo
Existen programas de entrenamientos específicos que permiten desarrollar grupos musculares con el objeto de mejorar su rendimiento, aumentar su resistencia y por lo tanto evitar las lesiones. Fortaleciendo gemelos, se puedenevitar muchos problemas en el corredor.
Dentro de los grupos musculares, el más relacionado con el atletismo es el tríceps sural, pues además de ejercer su acción específica que es la flexión plantar (ponerse de puntillas) y de la rodilla, posee una acción homocinética importante, a tal punto que se lo denomina Corazón muscular periférico o también bomba muscular aspirante-impelente.
Eltríceps sural está compuesto por el músculo gemelo interno, externo y el soleo. Son un grupo muscular muy fuerte y resistente que participa en casi todas las actividades deportivas donde los miembros inferiores se encuentren involucrados.
Existen numerosos ejercicios que hacen trabajar específicamente estos músculos. Casi todos ellos ponen en acción a ambos músculos simultáneamente.
A pesar de todoello si la rodilla está flexionada los ejercicios actuarán más sobre el soleo, mientras que si se encuentra extendida lo hará más sobre el gemelo.
Un mal desarrollo de esta musculatura predispone a la aparición de los denominados Síndromes congestivos de las pantorrillas, produciendo menor resistencia y por lo tanto una fatiga muscular precoz dando como resultado la aparición de los síntomasclásicos de congestión: pesadez, calambres, edema, etc., pudiendo en algunos casos llegar a las temibles lesiones, principalmente el desgarro fibrilar o fascicular.
“CORRER CON LESIÓN, AGRAVA LA LESIÓN”
El sóleo es generalmente el causante del dolor de la parte interna de la pantorrilla. Un corredor con los músculos de la pantorrilla -sóleo y gemelos- cortos, apretados y poco flexibles,tendrá menos capacidad para controlar el estrés acumulado o un tirón repentino en la pierna. El sóleo se tensará y provocará dolor.
Para prevenir la lesión de la pantorrilla interna hacer ejercicios de estiramiento, en este caso de flexión contra la pared con las plantas de los pies completamente apoyadas sobre el suelo, e inclinando levemente hacia abajo una rodilla, así 5 segundos y repetir con laotra pierna.
Es tan difícil a veces estirar, que realizar un ejercicio bien hecho requiere de toda una técnica para un simple estiramiento de gemelos o sóleos.
Por último, una cuña o talonera puede evitar que sufra no sólo el músculo, sino también que el problema se traslade al tendón de Aquiles.
1.1.- Rotura fibrilar en el gemelo
Una rotura fibrilar es una lesión no muy grave en la quese ven afectadas las fibras que forman el vientre muscular. La gravedad de la lesión dependerá del número de fibras afectadas, pudiendo llegar a la rotura total del músculo. Este tipo de lesión se puede producir por una contusión o durante un esfuerzo muscular explosivo en un periodo corto de tiempo (distracción). Durante una carrera es difícil provocar una rotura por contusión, pero sí que sepuede producir por distracción, debido a una fuerza intrínseca que el corredor genera en sus propios músculos.
Los factores más importantes que contribuyen a una rotura muscular son:
Mala preparación muscular (entrenamiento deficiente o mal calentamiento).
Músculo débil debido a antiguas lesiones mal recuperadas.
Músculo sobrecargado o fatigado. Músculos tensos (no permiten amplitud total...
ANDREA BAQUERO MARTINEZ
4º DIVERSIFICACION
1º EVALUACION EDUCACION FISICA
INDICE
1.- GEMELOS Y SOLEO.
1.1.- ROTURA FIBRILAR EN EL GEMELO.
1.1.1.- ROTURA PARCIAL.
1.2.- CALAMBRES.-
2.- TENDINITIS DE LOS PERONEOS.
3.- LESIONES MUSCULARES DE LA TIBIA.
3.1.- DOLOR ANTEROLATERAL.
3.2.- DOLORES POSTEROMEDIALES.
3.2.1.- CAIDA ARCO PLANTAR.3.2.2.- SINDROME COMPARTIMENTAL.
4.- LA UNION MUSCULO-TENDINOSA.
5.- EL DOLOR MUSCULAR DE INICIO RETARDADO (AGUJETAS)
Lesiones de gemelos y sóleo
1.- Gemelos y sóleo
Existen programas de entrenamientos específicos que permiten desarrollar grupos musculares con el objeto de mejorar su rendimiento, aumentar su resistencia y por lo tanto evitar las lesiones. Fortaleciendo gemelos, se puedenevitar muchos problemas en el corredor.
Dentro de los grupos musculares, el más relacionado con el atletismo es el tríceps sural, pues además de ejercer su acción específica que es la flexión plantar (ponerse de puntillas) y de la rodilla, posee una acción homocinética importante, a tal punto que se lo denomina Corazón muscular periférico o también bomba muscular aspirante-impelente.
Eltríceps sural está compuesto por el músculo gemelo interno, externo y el soleo. Son un grupo muscular muy fuerte y resistente que participa en casi todas las actividades deportivas donde los miembros inferiores se encuentren involucrados.
Existen numerosos ejercicios que hacen trabajar específicamente estos músculos. Casi todos ellos ponen en acción a ambos músculos simultáneamente.
A pesar de todoello si la rodilla está flexionada los ejercicios actuarán más sobre el soleo, mientras que si se encuentra extendida lo hará más sobre el gemelo.
Un mal desarrollo de esta musculatura predispone a la aparición de los denominados Síndromes congestivos de las pantorrillas, produciendo menor resistencia y por lo tanto una fatiga muscular precoz dando como resultado la aparición de los síntomasclásicos de congestión: pesadez, calambres, edema, etc., pudiendo en algunos casos llegar a las temibles lesiones, principalmente el desgarro fibrilar o fascicular.
“CORRER CON LESIÓN, AGRAVA LA LESIÓN”
El sóleo es generalmente el causante del dolor de la parte interna de la pantorrilla. Un corredor con los músculos de la pantorrilla -sóleo y gemelos- cortos, apretados y poco flexibles,tendrá menos capacidad para controlar el estrés acumulado o un tirón repentino en la pierna. El sóleo se tensará y provocará dolor.
Para prevenir la lesión de la pantorrilla interna hacer ejercicios de estiramiento, en este caso de flexión contra la pared con las plantas de los pies completamente apoyadas sobre el suelo, e inclinando levemente hacia abajo una rodilla, así 5 segundos y repetir con laotra pierna.
Es tan difícil a veces estirar, que realizar un ejercicio bien hecho requiere de toda una técnica para un simple estiramiento de gemelos o sóleos.
Por último, una cuña o talonera puede evitar que sufra no sólo el músculo, sino también que el problema se traslade al tendón de Aquiles.
1.1.- Rotura fibrilar en el gemelo
Una rotura fibrilar es una lesión no muy grave en la quese ven afectadas las fibras que forman el vientre muscular. La gravedad de la lesión dependerá del número de fibras afectadas, pudiendo llegar a la rotura total del músculo. Este tipo de lesión se puede producir por una contusión o durante un esfuerzo muscular explosivo en un periodo corto de tiempo (distracción). Durante una carrera es difícil provocar una rotura por contusión, pero sí que sepuede producir por distracción, debido a una fuerza intrínseca que el corredor genera en sus propios músculos.
Los factores más importantes que contribuyen a una rotura muscular son:
Mala preparación muscular (entrenamiento deficiente o mal calentamiento).
Músculo débil debido a antiguas lesiones mal recuperadas.
Músculo sobrecargado o fatigado. Músculos tensos (no permiten amplitud total...
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