Libro Emociones Toxicas

EmocionEs tóxicas

EmocionEs tóxicas
Bernardo Stamateas

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1.ª edición: mayo 2012 © Bernardo Stamateas, 2009 © Ediciones B, S. A., 2012 Consell de Cent, 425-427 - 08009 Barcelona (España) www.edicionesb.com Printed in Spain ISBN: 978-84-666-5126-4 Depósito legal: B.12.313-2012 Impreso por LIBERDÚPLEX, S.L. Ctra. BV 2249, km 7,4 Polígono Torrentfondo 08791 Sant Llorenç d’Hortons Todos los derechos reservados. Bajo las sanciones establecidas en el ordenamiento jurídico, queda rigurosamente prohibida, sin autorización escrita de los titulares del copyright, la reproducción total o parcial de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y eltratamiento informático, así como la distribución de ejemplares mediante alquiler o préstamo públicos.

ÍNDICE
Querido lector . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 La ansiedad tóxica 1. 2. 3. 4. 5. ¿En qué estoy pensando? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ¿Por qué me llamarán ansioso a mí? . . . . . . . . . . . Ansiedad, estrés. ¿Hablamos de lo mismo? . . . . .Pequeñas actitudes te llevarán a grandes cambios . Todo comienza en tu interior . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 La angustia tóxica 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. ¿Bajón normal o angustia tóxica?. . . . . . . . . . . . . . La angustia cambia tu visión . . . . . . . . . . . . . . . . . La angustia cambia tu manera de escuchar . . . . . . La angustia cambia tu manera de hablar . . . . . . . . Laangustia compromete tu futuro . . . . . . . . . . . . La angustia afecta tus relaciones interpersonales . La angustia se hace notar en el cuerpo . . . . . . . . . . Técnicas y estrategias sencillas para salir de la angustia y aprender a ser un poco más felices . . . . 31 33 34 35 35 36 38 40 18 19 22 24 28 13

3 La insatisfacción crónica es tóxica 1. 2. 3. 4. 5. 6. La expectativa imposible: serperfectos . . . . . . . . . Origen de esta exigencia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Test: ¿Perfeccionista yo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . La autoexigencia no te lleva a la excelencia. . . . . . . Heridas y cicatrices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Estrategias y formas prácticas para salir de la insatisfacción que lleva al perfeccionismo . . . . . . . 4 Elapego tóxico 1. 2. 3. 4. 5. La persona apegada es codependiente. . . . . . . . . . . Test: Ser o no ser codependiente . . . . . . . . . . . . . . . Identikit de la persona codependiente . . . . . . . . . . Primera persona: yo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ¿Es posible liberarse del apego emocional tóxico? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.Peligro: Codependiente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7. Estrategias y formas prácticas para librarse del apego tóxico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 El enojo tóxico 1. 2. 3. 4. Del enojo a la violencia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Mitos acerca de nuestros estados de ánimo . . . . . . Me he enfadado, ¿y ahora qué hago? . . . . . . . . . .. Recursos para resolver problemas y conflictos . . . 78 79 82 89 62 64 66 68 71 72 74 47 48 49 50 53 54

6 La envidia tóxica 1. Cuidado con la envidia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2. El envidioso tiene «la lengua afilada» . . . . . . . . . . 3. Técnicas y estrategias sencillas para dejar atrás la envidia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Losmiedos tóxicos 1. 2. 3. 4. 5. Las cuatro fases del miedo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Yo tengo miedo a... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Del miedo al trauma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Las fobias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Técnicas y estrategias sencillas para romper el círculo del miedo irracional . . . . . . ....