emociones toxicas

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EMOCIONES TÓXICAS
Bernardo Stamateas

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1.ª edición: mayo 2012
© Bernardo Stamateas, 2009
© Ediciones B, S. A., 2012
Consell de Cent, 425-427 - 08009 Barcelona (España)
www.edicionesb.com
Depósito Legal: B.15617-2012
ISBN EPUB: 978-84-9019-108-8
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Contenido
Portadilla
Créditos
Querido lector
1. La ansiedad tóxica
1. ¿En qué estoy pensando?
2. ¿Por qué me llamaránansioso a mí?
3. Ansiedad, estrés. ¿Hablamos de lo mismo?
4. Pequeñas actitudes te llevarán a grandes cambios
5. Todo comienza en tu interior
2. La angustia tóxica
1. ¿Bajón normal o angustia tóxica?
2. La angustia cambia tu visión
3. La angustia cambia tu manera de escuchar
4. La angustia cambia tu manera de hablar
5. La angustia compromete tu futuro
6. La angustia afecta tusrelaciones interpersonales
7. La angustia se hace notar en el cuerpo
8. Técnicas y estrategias sencillas para salir de la angustia y aprender
a ser un poco más felices
3. La insatisfacción crónica es tóxica
1. La expectativa imposible: ser perfectos
2. Origen de esta exigencia
3. Test: ¿Perfeccionista yo?
4. La autoexigencia no te lleva a la excelencia
5. Heridas y cicatrices
6. Estrategias yformas prácticas para salir de la insatisfacción que
lleva al perfeccionismo
4. El apego tóxico
1. La persona apegada es codependiente
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2. Test: Ser o no ser codependiente
3. Identikit de la persona codependiente
4. Primera persona: yo
5. ¿Es posible liberarse del apego emocional tóxico?
6. Peligro: Codependiente
7. Estrategias y formas prácticas para librarse del apego tóxico
5. Elenojo tóxico
1. Del enojo a la violencia
2. Mitos acerca de nuestros estados de ánimo
3. Me he enfadado, ¿y ahora qué hago?
4. Recursos para resolver problemas y conflictos
6. La envidia tóxica
1. Cuidado con la envidia
2. El envidioso tiene «la lengua afilada»
3. Técnicas y estrategias sencillas para dejar atrás la envidia
7. Los miedos tóxicos
1. Las cuatro fases del miedo
2. Yo tengomiedo a...
3. Del miedo al trauma
4. Las fobias
5. Técnicas y estrategias sencillas para romper el círculo del miedo
irracional
8. La vergüenza tóxica
1. Sacadme de aquí, ¡por favor!
2. Me da una vergüenza... No sé qué hacer
3. ¡Estás colorado! ¡A mí me sudan las manos!
4. ¡Me han puesto un 1!
5. Técnicas prácticas y sencillas para salir de la vergüenza
9. La depresión tóxica
1. ¡Hayesperanza!
2. No quiero ver a nadie
3. No tengo ganas de nada
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4. No quiero repetir la historia
5. Tengo ganas de quedarme en casa
6. Tipos de depresiones frecuentes
7. Técnicas y estrategias sencillas para dejar atrás el dolor y
comenzar a disfrutar de la vida
10. La frustración tóxica
1. ¿Yo frustrado?
2. Tolerancia cero
3. Huyendo de la frustración
4. Cómo lograr una altatolerancia a la frustración
5. ¿Eliges tú o yo? Elige tú...
6. La dignidad supera la frustración
7. Estrategias y formas prácticas para sanar la frustración y disfrutar
de la vida al máximo
11. El duelo tóxico
1. Aprender a vivir, de eso se trata...
2. Las pérdidas
3. ¿Qué es el luto?
4. Mitos sobre el duelo
5. Nadie puede ponerse en tus zapatos
6. Interrogantes ante lo desconocido
7. Cómoacompañar durante un proceso de duelo
12. El llanto tóxico
1. ¿Qué es y qué no es el llanto?
2. A llorar se aprende, lo hemos incorporado a través del
aprendizaje cultural
3. El origen del llanto es un «pensamiento» seguido de una
«emoción»
4. Quiero, pero no puedo
5. El llanto no es solución
6. Dándole a lo negativo el valor que se merece
13. Las culpas tóxicas
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1. Primero...