Libro Entrenamiento Con Tensores Elasti Hellip

MAS DE 200 EJERCICIOS
CON TENSORES
INDICE
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Presentación

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Introducción

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¿qué son los tensores?

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¿cómo debemos entrenar?

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la posición

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la ejecución

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la concentración

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la intensidad-

¿para quién es aconsejable el entrenamiento con tensores?

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¿dónde podemos entrenar?

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¿con qué frecuencia debemos entrenar?

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¿cuáles son los beneficios del entrenamiento?

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Ejercicios agrupados por tipo de enganche del
tensor
• Ejercicios por parejas ................................................................................ 7
• Ejercicios en espaldera con enganche doble(tensores enlazados a la altura de los
hombros)

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Ejercicios en espaldera con enganche doble (tensores enlazados a la altura de los
tobillos)

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Ejercicios en espaldera con enganche doble (tensores enlazados a la altura del
brazo extendido)

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Ejercicios en espaldera a una mano (tensores con enganche inferior) ............... 58
Ejercicios en espaldera a una mano (tensores con enganche medio)................ 65
Ejercicios en espaldera a una mano (tensores con enganche superior) ............. 72
Ejercicios en espaldera para tren inferior (enganche inferior) .......................... 77
Ejercicios sobre suelo (tensor anudado) ................................................................... 90
Ejercicios sobre suelo (tensor suelto)....................................................................... 98
Ejercicios individuales (de pie) ................................................................................. 110
Ejercicios individuales (de pie con lazada) .............................................................. 123

Ejercicios agrupados por grupos musculares
• Ejercicios para trabajar el pecho ............................................................. 130
•Ejercicios para trabajar la espalda .......................................................... 145
• Ejercicios para trabajar los hombros ...................................................... 162
• Ejercicios para trabajar los hombros (parte anterior) ........................... 166
• Ejercicios para trabajar los hombros (parte lateral) .............................. 173
• Ejercicios para trabajar loshombros (parte posterior) ......................... 176
• Ejercicios para trabajar los trapecios ..................................................... 179
• Ejercicios para trabajar los bíceps ......................................................... 180
• Ejercicios para trabajar bíceps y antebrazo .......................................... 192
• Ejercicios para trabajar los tríceps......................................................... 196
• Ejercicios de trabajo combinado ........................................................... 215
• Ejercicios para el abdomen .................................................................... 221
• Ejercicios para glúteo y pierna .............................................................. 233
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Presentación
A lo largo de las últimas décadashemos descubierto los beneficios que proporciona tener un cuerpo
atlético y saludable. Somos ahora, más conscientes de la necesidad de hacer ejercicio. Pero,
desafortunadamente nos hemos acostumbrado a llevar una vida demasiado acomodada, podemos
evitar el esfuerzo físico, debido a tanto avance tecnológico. Además, hemos encontrado una
solución a este problema, con la creación de espacios...