lic. en psicologia

Lista de carbohidratos buenos
Los buenos carbohidratos proporcionan al organismo las vitaminas esenciales, minerales y una larga lista de importantes fitonutrientes. Son ricos en fibra, que proveen al cuerpo con los nutrientes esenciales y la energía que necesita. Además, después de comer alimentos ricos en carbohidratos buenos, una persona tiende a sentirse llena y satisfecha por mucho tiempo.Espárragos
Aguacate
Remolacha
Pimientos
Brócoli
Coles de Bruselas
Coliflor
Zanahorias
Apio
Berza
Maíz
Pepinos
Berenjena
Ajo
Judías verdes y guisantes verdes
Setas
Hojas de mostaza
Ocra
Aceitunas
Cebolla
Patatas y camotes
Calabaza
Lechuga Romana
Espinacas
Squash
Tomates
Hojas de nabo
Berro
Calabacín
Manzanas
Albaricoques
Plátanos
Fresas, frambuesas, moras,arándanos
Cantalupo
Cerezas
Dátiles
Higos
Jugos de frutas
Pomelo
Uvas
Guayaba
Kiwi
Limas y limones
Mangos
Nectarinas
Naranjas
Papayas
Melocotones y Peras
Caquis
Piña
Ciruelas
Pasas
Sandía
Frijoles, alubias y legumbres
Nueces crudas y semillas
Grasa de lácteos
Pasta de grano entero
Arroz
Lista de carbohidratos malos
Los carbohidratos malos están llenos de calorías, mientras quecarecen de todo valor nutricional y de fibras. Aparte de esto, productos que contengan edulcorantes, conservantes y otros aditivos insalubres es mejor evitarlos.
Son alimentos altamente refinados y procesados​​, por lo tanto pierden la mayor parte del valor nutritivo y de fibra. Gracias a la transformación y los aditivos, los carbohidratos malos son tentadoramente sabrosos. Sin embargo, producen unaumento dramático en los niveles de insulina, lo que resulta en exceso de trabajo el páncreas, el almacenamiento de grasas, la diabetes, enfermedad cardíaca, el sobrepeso e incluso problemas de obesidad.
Pan Blanco
Pasta Blanca
Productos de panadería dulces, como pasteles y galletas
Procesado de cereales refinados, como arroz blanco
Púdines, natillas y otros dulces
Refrescos
Jalea yConfituras
Golosinas
Alimentos procesados, como patatas fritas
Bebidas
Alcohol
249 alimentos que te ayudarán a perder peso rápidamente
130 Carbohidratos Complejos que te ayudarán a perder peso
1. Todos los granos integrales o alimentos no procesados
2. Cualquier fruta o vegetal - Cómo las frutas y vegetales queman grasa
3. Avena - Cómo previene la avena que tu cuerpo almacene grasa
4. AvenaCortada
5. Palomitas de maíz simples - ligeramente saladas
6. Arroz integral
7. Arroz silvestre
8. Germen de trigo
9. Papas
10. Pan de trigo (Evita el pan blanco)
11. Pan de semillas
12. Pan de Pitta
13. Roscón de trigo
14. Cereales integrales
15. Cereales para el desayuno altos en fibra como All Bran y Fiber One
16. Coladas
17. Grits
18. Avena
19. Trigo desmenuzado
20. Bizcochointegral de trigo
21. Muesli
22. Yuca
23. Maíz
24. Amaranto
25. Tortas de avena
26. Pastas hecha con trigo como Macarrón o Spaghetti
27. Cebada integral
28. Trigo sarraceno / Pasta de trigo sarraceno
29. Quinua
30. Pan germinado (pan de Ezekiel)
Cualquier vegetal
31. Alcachofa
32. Espárragos
33. Arúgula
34. Frijolitos verdes
35. Habichuelas
36. Remolacha
37. Brócoli
38. Col deBruselas
39. Repollo
40. Zanahorias
41. Coliflor
42. Apio
43. Apio en rama
44. Perifollo
45. Escarola
46. Cebollín
47. Berza
48. Pepino cohombro
49. Calabaza
50. Tomate
51. Pepinos
52. Diente de león
53. Encurtidos de eneldo
54. Berenjena
55. Endibia
56. Ajo
57. Garbanzo
58. Pomelo
59. Col rizada
60. Fríjol rojo
61. Colirrábano
62. Puerro
63. Lechuga
64. Hongos
65. Hojas demostaza
66. Quimbombo
67. Cebolla
68. Hojas de perejil
69. Frijol moteado
70. Nabos
71. Berros
72. Chirivía (cruda/hervida)
73. Guisantes
74. Pimienta (verde/roja)
75. Encurtido (amargo/dulce)
76. Ahuyama
77. Rábanos
78. Rappini
79. Ruibarbo
80. Nabo sueco
81. Col fermentada
82. Salsifí
83. Cebolla escalonia
84. Ajo chalote
85. Alazán
86. Soja
87. Espinaca
88. Tomates
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