Licenciada en NUTRICION

EJEMPLO DE DISTRIBUCION DIARIA PARA 1000 CALORIAS PROMEDIO


LUNES
DESAYUNO
1 taza de te, café o mate cocido con leche descremada
50 cal
3 galletitas tipo agua
60 cal
2 cucharaditas dequeso blanco Light
26 cal
ALMUERZO
1 taza de caldo desgrasado o casero
10 cal
1 hamburguesa casera
120 cal
Ensalada mixta (aceite 1 cucharadita) 1 plato hondo
90 cal
1 manzana o pera mediana
70cal
MERIENDA
Te, café o mate amargo o con edulcorante
0 cal
3 galletitas tipo de agua 2 cucharaditas de mermelada diet
60 cal
2 cucharaditas de mermelada diet
30 cal
CENA
1 taza de caldo
10cal
Ensalada de chaucha, huevo y papa
180 cal
1 churrasco magro
250 cal
1 naranja
70 cal
TOTAL CALORIAS
1026 cal

MARTES
DESAYUNO
Infusion con leche descremada
50 cal
3 galletitas deagua
60 cal
ALMUERZO
Sopa diet deshidratada con 1 cucharada de avena
70 cal
1/4 de pollo sin piel 3 rodajas de calabacín
320 cal
Ensalada de frutas sin azucar *
100 cal
MERIENDA
Infusion sinleche
0 cal
4 grisines
50 cal
CENA
1 omelette de 1 huevo, queso magro y tomate
310 cal
1 zanahoria rallada con 1 cucharada de arvejas
90 cal
1 manzana mediana
70 cal
TOTAL CALORIAS
1120 calMIERCOLES
DESAYUNO
Infusion sin leche
0 cal.
2 galletitas de agua con 1 feta de jamón cocido
100 cal
Almuerzo
1 sopa de verduras casera con 1 cucharada de arroz
50 cal
1 filet de merluzao lomito de atun con limon
200 cal
1 taza de remolacha hervida en cubos
60 cal
1 porción de áspic de gelatina diet con fruta
60 cal
MERIENDA
1 yogurt descremado
120 cal
CENA
3 palmitos con1 cucharadita de salsa golf
100 cal
1 bife magro a la plancha (120 gr.) con ensalada de repollo
250 cal
2 mandarinas chicas
70 cal
TOTAL CALORIAS
1010

JUEVES
DESAYUNO
1 infusion conleche,
50 cal
1 fruta mediana
70 cal
ALMUERZO
Caldo diet
10 cal
espinaca hervida (1 taza) ajo y 1 huevo ( duro o revuelto)
160 cal
2 fetas de jamon cocido
70 cal
1 compotera de frutillas
37...