licenciada

EL PODER TRANSFORMADOR DE LA GRATITUD
por kavindu
Las prácticas de gratitud que vamos a estar haciendo en este taller, tanto en meditación
como en casa, tienen como propósito crear las conexiones mentales y emocionales que te
permitan reconocerte en una red dinámica de seres, vida y recursos.
Los beneficios se dan principalmente en tres áreas:
1. Traer paz y tranquilidad a tu vida. Este esel beneficio emocional producto de la
concentración y la creación y reforzamiento de nuevos caminos mentales-neuronales que
amplían la base de nuestras respuestas emocionales.
2. Despertar en tí un sentido de interconexión apreciativa con otras personas. Esto
reduce considerablemente la sensación de separación, aislamiento y soledad en la que
tendemos a caer los seres humanos. Al mismo tiempose fomenta la percepción de que
todo lo que haces se da en un equipo de seres humanos. Te resultará más fácil conectarte
con otros y pensar tus acciones en equipo.
3. Despertar en tí un reconocimiento activo de ser parte de una red de contribución de
recursos en la vida. Te será más natural involucrarte creativamente con las diferentes
situaciones y proyectos de tu vida. A medida que tefamiliarices más con la perspectiva de
red podrás extenderla a más áreas de tu vida.
La comprensión básica:
Este trabajo se fundamenta en la enseñanza básica del Buda conocida como “surgimiento
codependiente”. En breve, surgimiento codependiente se refiere a que cada instante de tu
experiencia surge del encuentro entre las condiciones interiores y las exteriores.
Esto es un hecho que se extiende atodo lo que ocurre en el universo. Es decir, cada
situación cada ser vivo, cada cosa, surge de la convergencia de muchos factores que están
en constante cambio. Y todos ellos se influyen mutuamente. Si deseas leer más al respecto.
ve al apéndice al final de estas notas.

1

PRACTICA DE GRATITUD HACIA UN BENEFACTOR
Los
 elementos
 de
 la
 prác0ca:
La
 prác(ca
 consiste en
 traer
 a
 la
 mente
 a
 una
 persona
 en
 una
 situación,
 cuyas
 acciones
 resultaron
 
benéficas
 para
 otra
 alguien
 (para
 :,
 o
 para
 otra
 persona).
 
 Una
 vez
 que
 revives
 la
 situación
 en
 tu
 
mente
 de
 manera
 específica
 “viendo”
 en
 tu
 mente
 lo que
 sucedió
 sin
 añadirle
 juicio
 ni
 interpretación,
 
contactas
 con
 el
 beneficio
 que
 resultó
 de
 esta
 acción.
 
 En
 cuanto
 sientes
 en
 tu
 cuerpo
 la
 respuesta
 
emocional
 que
 te
 da
 este
 contacto,
 expresa
 mentalmente
 las
 gracias
 a
 esta
 persona.
 Dile
 su nombre
 y
 
“velo”
 al
 rostro
 mientras
 se
 lo
 dices.
 
 Al
 agradecerle
 dices
 específicamente
 qué
 acción
 y
 qué
 beneficio
 
agradeces.
 
 Después,
 permanece
 unos
 minutos
 en
 silencio
 interno
 experimentando
 el
 efecto
 en
 tu
 
cuerpo.
 
 Pasa
 a
 la
 siguiente persona.
 Puedes
 hacerlo
 con
 las
 personas
 que
 se
 sugiere,
 o
 con
 quien
 
desees,
 en
 cualquier
 orden.
El
 resumen:
1.
2.
3.
4.

5.

Piensa
 en
 un
 benefactor.
 
Contacta
 una
 situación
 específica
 en
 donde
 esta
 persona
 fue
 un
 benefactor.
 Revívela
 y
 siéntela
 
en detalle.¿Qué
 hizo
 o
 dijo,
 exactamente?
 
Contacta:
 ¿Qué
 necesidad
 sa(sfizo
 en
 :
 su
 acción?
Mentalmente
 agradécele
 al
 benefactor
 su
 acción
 y
 su
 beneficio
 en
 :,
 específicamente.
 Por
 
ejemplo:
 Hola,
 maestro
 Lázaro,
 gracias
 por
 haberme
 enseñado
 a
 amar
 el...