licenciado

a potencia del lanzamiento depende exclusivamente de dos factores: 
a) De la velocidad que desarrolle el brazo desde que inicia el lanzamiento hasta que suelta la pelota. Acá entran en juego lamusculatura, la óptima transmisión del impulso nervioso y la capacidad explosiva en el movimiento. 
b) La "palanca" que se realice para efectuar el lanzamiento. Es decir, cuan flexionado o estirado estéel codo y el hombro a la hora de lanzar. 
El punto "a" es entrenable: la musculatura se desarrolla y el impulso nervioso mejora con el entrenamiento específico, aunque la capacidad explosiva serelaciona más con la estructura corporal de cada uno, quedando relegada a la genética. 
El punto "b" es meramente técnico, es decir, deberá ver cada jugador cuál es la forma más cómoda en la que realizasu lanzamiento. Por lo general, los lanzamientos más potentes son los que suelen tomar como punto de apoyo el codo y no el hombro, es decir, los que se realizan con una palanca corta. Pero ya te digo:la potencia depende mucho de la combinación de los factores antes mencionados más la técnica que cada uno posea (no hay dos jugadores en el mundo que posean idénticos gestos técnicos). 
Como tip,puedo decirte que la práctica hace al maestro: mucha constancia en los entrenamientos, lanzando desde dierentes posiciones, buscando cuál es la que más resultado te da. Una buena opción es trabajar loslanzamientos con las "medicine ball", las pelotas rellenas con arena o similares, que pesan mucho más que las pelotas convencionales y ese sobrepeso hace que cuando lances con una pelota más liviana,puedas imprimirle mayor potencia al lanzamiento, dado que el brazo se acostumbró al otro peso. Pero cuidado con exigir demasiado, ya que las tendinitis y otras lesiones están a la orden del día. 
Enrelación a la precisión, te aconsejo marcas en la pared e intentar pegarles; colgar aros en el arco e intentar que la pelota pase por dentro de los mismos, poner conos, latas, etc. en el suelo e...