"Life Lessons"

Quizá no seamos capaces de eliminar todo el estrés de nuestras vidas; de hecho, cierta cantidad de estrés puede ser conveniente para nosotros. Sin embargo, podemos aprender a sobrellevar el estrés de manera más efectiva con el fin de que éste no nos provoque aflicción. Aquí resumiremos algunas de las capacidades necesarias para manejarlo de manera más eficaz.


Mantenga el estrés en unnivel tolerable
Examine su vida diaria ¿Corre constantemente de un lado a otro sólo para cumplir con toda las demandas de su tiempo? ¿Le resulta difícil encontrar momentos sólo para relajarse? A continuación presentamos algunas sugerencias para mantener el estrés en un nivel manejable:

Reduzca los problemas diarios. ¿Qué puede hacer para reducir las cargas estresantes de los problemas diarios?¿Podría reorganizar sus horarios de escuela o de trabajo para evitar los congestionamientos matutinos de tránsito? ¿Qué le parecería unirse algún grupo de transporte compartidos por turnos? Es probable que también quede atorado en el congestionamiento pero podría emplear ese tiempo para adelantar sus lecturas en lugar de luchar contra en tránsito.
Conozca sus límites. No abarque más de lo que puedeatender. Evite hacerse cargo de más tareas de las que sea razonable cumplir. Siempre que pueda, delegue responsabilidades en otras personas.
Establezca un programa razonable. Aprenda a programar sus actividades de manera que no se acumulen. De esta manera, puede dividir las tareas estresantes en dosis que le resulten más manejables. Si las demandas estresantes se vuelven demasiadoexigentes, intente posponer algunas fechas límite para concederse a sí mismo un poco más de tiempo para finalizar su trabajo.
Tome recesos frecuentes. Cuando trabaje en alguna asignación, tome recesos frecuentes para refrescar su mente y su cuerpo.
Desarrolle Habilidades de manejo del tiempo más eficaces. Utilice un calendario mensual para organizar sus actividades y tareas. Programe la mayor cantidadposible de éstas por adelantado, a fin de asegurarse de contar con suficiente tiempo para alcanzar sus metas. Sin embargo, no se sature de responsabilidades. Concédase un poco de tiempo libre no programado.




Desarrolle habilidades de relajación

Disminuya la intensidad de la respuesta de su cuerpo al estrés aprendiendo a relajarse. Algunas personas han descubierto que el hábito deescuchar música les ayuda a calmarse al finalizar el día. A algunas otras les agrada acurrucarse con un libro que sea de su agrado. Otras más emplean técnicas más formales de relajación, como el método de biorretroalimentación, la meditación y los ejercicios de respiración profunda. Ésta última reduce la presión sanguínea, relaja el corazón y le indica al cuerpo que es seguro relajarse. A finde practicar la respiración profunda, inhale y exhale sólo por medio de la nariz. Tómese más o menos el mismo tiempo para inhalar que para exhalar y serénese mediante la repetición de una palabra resonante, como relájate, en cada exhalación. La prolongación del sonido J puede ayudarlo a alargar cada respiración para asegurarse de respirar de manera profunda y pareja.


Cuide su cuerpoPrepare a su cuerpo para que sobrelleve el estrés de manera más eficaz por medio de dormir lo suficiente, seguir una dieta balanceada en nutrientes, ejercitarse con regularidad, someterse a revisiones médicas regulares y evitar las sustancias dañinas, como las drogas. La buena noticia es que el ejercicio regular incrementa la resistencia de las personas al estrés y disminuye las consecuenciasemocionales del mismo como la ansiedad.


Recopile información

Las personas que enfrentan una enfermedad seria pueden sobrellevarla con eficacia si obtienen información acerca de su condición subyacente en lugar de mantenerse en la oscuridad de la ignorancia. Si usted se enfrenta a una enfermedad o al estrés que implica el ajuste a la vida en una ciudad nueva, reúna la información que requiera...