Literatura

ÍNDICE

EJERCITÁNDOSE PARA CRECER.............................................................................. 2
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1 HORARIO ........................................................................................................................................ 2
2 LUGAR PARA EJERCITARSE............................................................................................................... 2
3 DURACIÓN Y NÚMERO DE VECES ....................................................................................................... 2
4 ORDEN DE LOS EJERCICIOS .............................................................................................................. 2
5 PROGRAMA DIARIO.......................................................................................................................... 2
6 EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN ........................................................................................................... 3
7 EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO ....................................................................................................... 6
8 EJERCICIOS DE ESTADO FÍSICO......................................................................................................... 8
9 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y TRACCIÓN ..................................................................................... 12
10 COLGÁNDOSE ............................................................................................................................. 15
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EJERCITÁNDOSE PARA CRECER
1 Horario
Señale un horario diario de ejercicios que debe cumplirse inflexiblemente. Se recomienda que
escoja la hora de levantarse, antes de su baño diario. Si no puede, entonces en la noche antes
de cenar. Cada sesión de ejercicios debe irse incrementando progresivamente.Así, la primera
semana debe ser de 5 minutos diarios, la segunda puede ser de 15 minutos y a partir de la
tercera de media hora. Más adelante, cuando se haya alcanzado una buena condición física, se
podrá aumentar más la duración de cada sesión de ejercicios. En ocasiones le parecerá mucho
tiempo, pero recuerde que de su dedicación y persistencia depende el éxito que podrá alcanzar.
Tampocodebe llegar a agotarse, por eso se recomienda que el avance y la autoexigencia sean
graduales.

2 Lugar para ejercitarse
No es imprescindible que el espacio en que efectúe sus ejercicios sea muy extenso, basta con el
que ocuparía una sábana extendida en el suelo. Si se puede, se debe tratar de hacer los
ejercicios al aire libre, pero si se deben hacerlos dentro de una habitación, esta debetener buena
ventilación mediante y por lo menos una ventana abierta.

3 Duración y número de veces
Para cada ejercicio, se indica un número de veces o un tiempo de duración determinado. Sin
embargo, se recomienda que los practique, al principio, sólo unas cuantas veces, a fin de
averiguar cuales son sus reacciones. Más adelante, se podrá aumentar, poco a poco, el número
de veces y así notaráque cada vez los ejercicios serán más fáciles. Siempre vale la pena
intentar una vez más cuando se crea haber llegado al límite.

4 Orden de los ejercicios
El orden debe ser el siguiente.
1. Ejercicios de respiración. Al iniciar todas las sesiones de ejercicios. Serie R.
2. Ejercicios de calentamiento. A continuación de los de respiración y en todas las
sesiones. Serie C.
3. Ejercicios decondición física. Serie F.
4. Ejercicios dé estiramiento. Serie E.
Estos dos últimos tipos de ejercicios se deben hacer siempre en forma correlativa; por
eso se le ha dado la misma numeración, anteponiéndoles las letras F y E respectivamente.
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5 Programa diario
Con el fin de explicarle con claridad la secuencia de los ejercicios, se da a continuación un...