los herrores mas comunes al hacer actividad fisica


LOS 18 ERRORES MÁS COMUNES AL HACER ACTIVIDAD FÍSICA

“Cuando salimos a correr vamos a una clase de gimnasia o hacemos aparatos hay muchas malas costumbres que inciden en los resultados del entrenamiento. Verifique en esta nota si usted está haciendo todo como mandan las leyes deportivas, y si no, prepárese para el cambio.”
1.- BEBER POCO LÍQUIDO.
Es esencial mantener el organismohidratado siempre, pero más aún cuando se realiza ejercicio. Por eso, hay que beber líquido antes, durante y después de la actividad física; en especial en los días de mucho calor y/o humedad ambiente.
El grado de hidratación es directamente proporcional al nivel de sudoración pero no hay que esperar a sentir sed para tomar líquido.
Ya sea el/la nutricionista o el entrenador físico deben armar un plande hidratación personal (con tipo de líquido, cantidad y frecuencia de ingesta), al igual que como se hace con la alimentación y el entrenamiento.
Pesarse antes y luego de la actividad es una forma práctica de conocer la cantidad de agua perdida y reponerla.
Para actividades de hasta 1 hora de duración, el líquido recomendado es, simplemente, agua y pasada la hora; se puede optar por unabebida deportiva que también aporta minerales.
No se recomienda utilizar como medio de hidratación a las bebidas “energizantes”, a las alcohólicas, las bebidas cola o infusiones como el café.
2.- ALIMENTARSE EN FORMA DESEQUILIBRADA Y/O ESCASA.
La alimentación debe ser variada, completa y proporcionar todos los nutrientes y las calorías que el cuerpo necesita a la hora de ejercitarse.
Evitarprobar dietas de moda las cuales pueden perjudicar sobremanera la salud; tampoco solicitar un plan alimentario a un profesional que no sea un licenciado en nutrición.
3. HACER ACTIVIDAD FÍSICA EN AYUNAS O LUEGO DE UNA COMIDA.
No se aconseja en absoluto realizar ejercicio físico en ayunas debido al riesgo de hipo glicemia (rápida disminución de los niveles de azúcar en sangre) y porque, enconsecuencia, el rendimiento será mucho menor. Habituarse a realizar un desayuno saludable y energético con cereales integrales (por ejemplo, pan, cereal en copos o en barra), un lácteo descremado (leche o yogurt) y fruta es la mejor manera de desayunar.
Tampoco hay que realizar actividad física inmediatamente después de una comida, es conveniente dejar transcurrir al menos una hora o bien consumir algoligero de fácil digestión.
4. USAR INDUMENTARIA Y CALZADO INADECUADOS.
La vestimenta debe ser la adecuada en cuanto al tipo de tela para que permita absorber la transpiración y cómoda para facilitar el movimiento.
Las zapatillas, en especial si se sale a caminar o a trotar deben ser capaces de absorber el impacto para evitar el riesgo de lesiones.
Para las chicas, en especial las quetengan mucho busto, deben usar sujetadores o tops deportivos que  protegerán las mamas de los saltos por ejemplo en una clase de aeróbica o step.
5. ABRIGARSE DEMASIADO O USAR FAJAS TÉRMICAS
Es común ver personas abrigadas con buzos o prendas de lana con la creencia errónea de que al transpirar más, conseguirán adelgazar. Lo único que se logra con ello es deshidratarse y disminuir el rendimiento. Sepierde agua y minerales pero no tejido adiposo.
La ropa debe ser fresca y ventilada y nunca colocarse plásticos o fajas para incrementar la sudoración.
6. NO TENER UNA RUTINA DE EJERCICIOS DA EN FORMA PERSONALIZADA.
Lo ideal es pactar la frecuencia e intensidad de los ejercicios a trabajar acorde a la aptitud física personal y  la disponibilidad horaria. No hay que sobre exigirse en uncomienzo sino ir progresando paulatinamente, por tal motivo; no hay que intentar hacer en un solo día lo que se puede repartir en dos o tres.
7. NO VARIAR LOS EJERCICIOS Y/O SU INTENSIDAD.
El cuerpo se acostumbra a un entrenamiento determinado, es necesario cada tanto variar el tipo de ejercicios y/o la intensidad de los mismos para poder ver el progreso.
8. NO HACER ESTIRAMIENTO O ELONGACIÓN....