Los Liberales 1836-1868

 Entrenamiento de Sistemas
Diferentes ejercicios usan diferentes combustibles a través de diferentes senderos, dependiendo de la intensidad y duración de la actividad y el nivel de condición física del atleta. La meta del entrenamiento efectivo es hacer el sistema apropiado más eficiente cuando se realiza la actividad. Hay dos sistemas principales del cuerpo que deben estar en forma para laactividad — el sistema de energía y el sistema muscular. Esto se oye más complicado de lo que realmente es.
 
Los entrenadores deportivos deben entender las habilidades y limitaciones del sistema de energía para diseñar programas de entrenamiento en secuencia. Al enseñar a los atletas a escuchar a sus cuerpos durante las sesiones de entrenamiento, se pueden hacer ajustes en el trabajo de secuenciacon un cuidadoso entendimiento del sistema de energía. Recuerde que todos los sistemas de energía se ponen en marcha básicamente al mismo tiempo; correr en tempo intensivo hace altas demandas en lo aeróbico y anaeróbico, y así, es un sistema compartido.
 
Sistema de Energía
Hágase estas preguntas rápidas, fáciles para determinar qué sistema está usando su ejercicio.
1. ¿Se requiere oxígeno?(o, está involucrado correr o saltar)
* Si la respuesta es si, el sistema de energía es Aeróbico — con oxígeno
* Si la respuesta es no, el sistema de energía es Anaeróbico — sin oxígeno
2. ¿Se produce ácido láctico?
* Si la respuesta es no, el sistema de energía es Anaeróbico Aláctico (0-10 segundos de energía)
* Si la respuesta es si, el sistema de energía esAnaeróbico Láctico (10 segundos – 1 minuto de energía)
Los atletas son capaces de usar uno o una combinación de dos sistemas de energía. Diferentes eventos demandan diferentes tipos y cantidades de actividad muscular. Diferentes sistemas dominan en diferentes eventos. Nuestra meta es diseñar un programa de entrenamiento que aumente la capacidad de un sistema específico de energía y muscular,aumentando así el desempeño.
 
Sistema Aeróbico (con oxígeno)
El entrenamiento aeróbico es bueno para el desarrollo del sistema cardiovascular. Permite a los atletas recuperarse de ejercicios difíciles y los ayuda a desarrollar la capacidad de aumentar las repeticiones.
Muy eficiente, no produce fatiga- produciendo productos de desecho
Ejercicios de baja intensidad
Importante en el procesode recuperación para todos los ejercicios
El corazón y los pulmones son críticos
Resiste la fatiga
Le toma más tiempo recargar que a los sistemas anaeróbicos
Requiere un período de entrenamiento de una duración mínima de 20 minutos
La carga de trabajo puede ser continua o dividida en entrenamiento de intervalos
Ejemplos de actividades aeróbicas incluyen trotar, correr, caminar
 Sistema Láctico Anaeróbico (sin oxígeno)
Menos eficiente, produce ácido láctico, apresurando la fatiga muscular
Nivel de alta intensidad.

El cuerpo debe quemar carbohidratos almacenados en el músculo
El ácido láctico debe ser removido — puede tomar hasta una hora
Los carbohidratos deben ser reemplazados para que haya mayor actividad
Los primeros diez minutos de la recuperación activaproducen mayor reducción de ácido láctico .

Proporciona la mayoría de la energía que requieren los altos arranques de velocidad o resistencia durando hasta 10 segundos
Se forma alternando períodos de trabajo y descanso

Varias indicaciones fáciles de esfuerzo anaeróbico son la dificultad para respirar o la dificultad con un esfuerzo sostenido
Se forma en la base aeróbica, y desafía al atletaen el nivel superior de la capacidad aeróbica
Ejemplos de actividades anaeróbicas incluyen entrenamiento de peso, carreras de remate, saltar, entrenamiento de intervalos, entrenar a diferentes velocidades o entrenar a un paso definido
 
Sistema Muscular
Igual que con el sistema de energía, el sistema muscular debe ser desarrollado por la eficiencia de la acción. El sistema muscular puede ser...