Los sueños lucidos




Sueño lúcido

Un sueño lúcido es un sueño que se caracteriza porque el soñante es consciente de estar soñando, pudiendo alterar la lógica del mismo. Se puede dar espontáneamente o ser inducido mediante prácticas y ejercicios. El uso del adjetivo "lúcido" como sinónimo de "consciente" fue introducido en 1867 por el escritor, sinólogo y especialista en sueños, Léon d'Hervey de Saint-Denys; ensu obra Los sueños y los medios para dirigirlos.
La mayoría de los sueños lúcidos sucede en la etapa de sueño paradójico y mediante un proceso fortuito o desencadenado con el aprendizaje. La consciencia de soñar le da al soñante la posibilidad de controlar deliberadamente no sólo sus acciones, sino también el contenido y desarrollo de los sueños.
Una gran parte de la población a por lo menos vividoen algún momento de su vida la experiencia espontánea del sueño lúcido, así sea furtivamente, por ejemplo en el curso de una pesadilla cuando la toma de consciencia del hecho de soñar precede el despertar.
Se han llevado a cabo varios estudios para determinar el porcentaje de la población que ha tenido sueños lúcidos, variando sus resultados entre el 26 % y el 82 %. Este rango se explica por eltipo de selección de la muestra (al azar, estudiantes de psicología, interesados por el tema), por diferencias en la definición de sueño lúcido, por la confusión con los sueños prelucidos o la ausencia de verificación del contenido del sueño. 


Considerar la lucidez onírica como un continuo condujo a los investigadores a asociar a ese estado distintas situaciones oníricas cercanas al sueño lúcidobien por su semejanza, bien por su aparición en el tiempo.5
Sueños de falso despertar. En los sueños de falso despertar, el soñante cree haberse despertado a la vigilia, siendo que sólo ha cambiado de sueño. Aunque no se trata propiamente de sueños lúcidos, sí se los sitúa en las proximidades de la lucidez onírica.
Parálisis del sueño. La parálisis del sueño consiste a la vez en la atonía muscularcaracterística del sueño paradójico y del parasomnia que se produce cuando se está comenzando o terminando el sueño. En el trastorno del sueño, el sujeto se siente paralizado, incapaz de moverse o de hablar. También se pueden presentar alucinaciones visuales, auditivas o táctiles. Algunos métodos de inducción del sueño lúcido se dirigen a alcanzar ese estado con el fin de entrar conscientementeen el sueño

Cómo tener sueños lúcidos?

Lleva un diario de sueños: Tenlo cerca de la cama en la noche y escribe tu sueño inmediatamente después de despertarte o las emociones y sensaciones que experimentaste justo después de abrir los ojos.

Haz pruebas de realidad frecuentemente: Después de ciertas horas del día, pregúntate: “¿Estoy soñando?” y realiza una de las siguientes tácticas paraverificar si estás en la realidad o no. Con la práctica, empezarás a acostumbrarte a hacerlo en tus sueños también, lo cual te pondrá al tanto de que efectivamente estás soñando.
Lee una página de un texto o mira la hora en un reloj, mira a otro lado y luego vuélvelo a mirar. En los sueños, el texto y el tiempo se verán borrosos, serán ilógicos o serán diferentes cada vez que los revises.[3]
Pellízcate lanariz, cierra la boca y prueba si todavía puedes respirar.
Tan solo mírate las manos y los pies. Las manos y los pies suelen verse distorsionados en los sueños, si los observas detenidamente.
Prueba otras técnicas de concentración: Si tu mente empieza a divagar mientras tratas de “recuperar” el sueño o si no recuerdas el sueño en lo absoluto, más bien concéntrate en el movimiento de tus dedos.Sigue un patrón de movimientos leves, por ejemplo: sube el dedo índice, baja el dedo medio, sube el dedo medio, baja el dedo índice. Repite este movimiento rítmico hasta que concilies el sueño.
 





Advertencias:


Los sueños lúcidos pueden producir parálisis del sueño, en el cual el soñador está consciente de su entorno durante la transición del sueño a la vigilia, pero no tiene la capacidad de...